نادرا ما تمارس علامات الجسم - GueSehat.com

تتجاوز فوائد التمارين الرياضية مجرد فقدان الوزن. ستكون التمارين الخفيفة التي يتم إجراؤها باستمرار استثمارًا مطلوبًا بشدة لدعم الصحة البدنية والعقلية. من المهم جدًا أن يصدر الجسم إشارة خاصة إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة. واو ، حول ماذا هاه؟ دعنا نستكشف الحقائق واحدة تلو الأخرى! كما تم تلخيصه من مصادر مختلفة ، إليك 7 علامات تظهر غالبًا إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة.

الأوجاع وآلام الظهر

غالبًا ما يكون ألم أسفل الظهر ناتجًا عن ضعف الموقف أو الضعف الجسدي الناتج عن قلة ممارسة الرياضة. حسب مراجعة نشرت في المجلة جاما للطب الباطنييمكن لجميع أنواع التمارين سواء كانت تدريبات القوة البدنية أو التمارين الرياضية أو تمارين الإطالة أن تساعد في تقليل مخاطر آلام أسفل الظهر بنسبة 25-40٪.

لذلك ، كن حذرًا إذا كنت تشعر غالبًا بالألم ، على الرغم من أن روتينك اليومي ليس مكثفًا. قد تكون هذه علامة على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. أنت مخطئ في الواقع إذا قمت بتأخير التمرين عند حدوث هذا الألم. مع التمرين ، تسترخي المفاصل ويتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة إلى جميع أجزاء الجسم. هذا سوف يقلل من الألم.

يوصى بشدة بممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو اضطراب التهابي مزمن في مفاصل اليدين والقدمين. الهدف ليس سوى الألم الذي يشعر بالهدوء بعد التمرين.

دائما الخمول والتعب

هل تشعر غالبًا بعدم الإلهام طوال اليوم؟ حسنًا ، يبدو أنه عليك ممارسة الرياضة ، يا إلهي! تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة منخفضة الكثافة يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة. يشبه هذا الاستنتاج تقريبًا سبب كون التمرين مفيدًا للتخلص من الآلام والأوجاع.

"إذا كان جسمك يعاني من تشنجات عضلية أو إرهاق بسبب الإجهاد ونقص الطاقة ، فمن خلال التمرين يمكنك المساعدة في التخلص من النعاس ، وإرخاء العضلات المتوترة ، وتكون أكثر تحفيزًا للقيام بالأنشطة على مدار اليوم ،" ينصح المدرب الصحي الرائد ، ايزادورا بوم ، CHC. ، كما ذكرت من قبل الأكثر بساطة.

وفقًا لدراسة من جامعة جورجيا ، من خلال المشي لمدة 20 دقيقة وممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة 3 مرات في الأسبوع بشكل منتظم ، يمكنك زيادة الطاقة بنسبة تصل إلى 20٪. تظهر نتائج هذا البحث أن التمارين المنتظمة سيكون لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي المركزي لمكافحة التعب بنسبة تصل إلى 65٪.

لماذا هذا؟ وذلك لأن التمرين المنتظم سيحسن وظيفة الجهاز القلبي الوعائي ، لذلك لديك فرصة لتحمل أكبر على مدار اليوم. كلما مارست الرياضة في كثير من الأحيان ، زاد عدد الميتوكوندريا ، أجزاء الجسم التي تنتج الطاقة في الخلايا. يحتوي الجسم أيضًا على احتياطيات طاقة أكبر ، لذلك لا تتعب بسرعة.

الشعور بالجوع باستمرار

لماذا تظهر الشهية بشكل مفرط باستمرار ، وغالبًا ما ترتبط بقلة النشاط الرياضي؟ "الجسم المتعب وغير النشط في الرياضة ينتج في الواقع المزيد من هرمون الجريلين أو الهرمون الذي يسبب الجوع. نتيجة لذلك ، تميل إلى تناول المزيد من الطعام "، كما تقول المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اللياقة البدنية ، أماندا إل ديل ، إم إيد ، ماساتشوستس. "التمرين هو أفضل مثبط للشهية. في الواقع ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل جوعًا ، لذا فإن نظامهم الغذائي يكون أكثر انتظامًا ".

تغيرات مزاجية سيئة

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في التغيير مزاج. نقلاً عن أماندا ، "لقد ثبت أن التمرين فعال جدًا في مكافحة الاكتئاب منخفض الدرجة وعلاج حالات الاكتئاب الشديدة. إذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب أو الخوف دون سبب واضح ، فقد يكون السبب هو عدم ممارسة الرياضة. . "

كما نعلم ، فإن التمارين الرياضية تزيد من الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تنتج مشاعر النشوة. يمكن أن تحفز التمارين أيضًا إطلاق النواقل العصبية ، مثل الدوبامين ، الذي يثير مشاعر السعادة ، والسيروتونين ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد الحالة المزاجية. لا عجب أنه مع التمارين المنتظمة يمكنك أن تشعر بسهولة بالسعادة والهدوء.

صعب النوم

إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل ، فمن الجيد أن تبدأ في ممارسة الرياضة كثيرًا. يقول المدرب الشخصي المعتمد جيف ميلر: "الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة".

أظهرت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن ، إلينوي ، الولايات المتحدة ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30-40 دقيقة 4 مرات في الأسبوع ، لم تكن لديهم فترات راحة أفضل فحسب ، بل كانت لديهم أيضًا حالة صحية قلب أفضل بنسبة 75٪.

قالت الدكتورة كاثرين ريد ، الباحثة الرئيسية في قسم البيولوجيا العصبية وعلم وظائف الأعضاء: "التمرين هو أفضل دواء للتخلص من الأرق واستعادة إيقاع الساعة البيولوجية الذي يحدد دورة نوم الشخص ، بحيث تعود منتعشًا في الصباح". في جامعة نورث وسترن.

يصعب التبرز

على الرغم من صعوبة تصديق ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الإمساك المطول قد يكون علامة على أنك نادراً ما تمارس الرياضة. "قلة الحركة وقلة تناول الألياف يمكن أن يؤثر على وظيفة الأمعاء. من ناحية أخرى ، من خلال البقاء نشيطًا في الرياضة ، سيكون الجهاز الهضمي أكثر انتظامًا وسلاسة ، "قال إيزادورا.

حدوث زيادة في الوزن

هذه علامة واحدة هي بالتأكيد الأكثر صعوبة في تجاهلها. أفادت نتائج البحث الذي أجرته مجلة طبية PLOS One في عام 2016 على عدد من رياضيي التايكوندو أن الرياضيين الذين لم يمارسوا الرياضة لمدة 8 أسابيع شهدوا زيادة في دهون الجسم بنسبة 21.3٪ ، وزيادة في وزن الجسم بنسبة 2.12٪ ، وانخفضت. كتلة العضلات.

في غضون ذلك ، وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة بحوث القوة والتكييف في عام 2012 ، شهد الرياضيون المحترفون الذين توقفوا عن التدريب لمدة 5 أسابيع زيادة بنسبة 12٪ في دهون الجسم.

حسنًا ، إذا كانت العصابة الصحية هي نوع الشخص الذي يتجنب التمرين أو يمارسه بانتظام؟ مهما كان الأمر ، لم يفت الأوان بعد للبدء في جعل التمارين جزءًا من نمط حياة صحي. اختر رياضة تحبها وتسمح لك بممارستها باستمرار. تدريجيًا ، ستحصل بالتأكيد على الفوائد الإيجابية. (السنة المالية / الولايات المتحدة)