نصائح للمشاركة في تشغيل المسابقات - GueSehat.com

العصابة الصحية من المعجبين بمحمد زهري آنذاك ، المعبود الجديد للعدائين الإندونيسيين؟ الزهري هو صاحب الميدالية الذهبية في بطولة العالم للألعاب الرياضية البالغ من العمر 19 عامًا ، في فئة الجري لمسافة 100 متر. في دورة الألعاب الآسيوية 2018 مع 3 من زملائه ، فاز زهري بميدالية فضية في سباق التتابع 4x400 متر. إنجاز غير عادي لشاب يبلغ من العمر 19 عامًا من غرب نوسا تينجارا ، عصابة!

أن تصبح عداء النخبة في العالم هو بالتأكيد حلم جميع الرياضيين الذين يجرون. من منا لا يريد أن يكون أسرع رجل على وجه الأرض ، ولا يزال يوسين بولت يحمل لقبه؟ الجري رياضة صحية. ننصح جميعًا بالركض بانتظام. ومع ذلك ، بالنسبة لغير الرياضيين ، فمن المستحسن ممارسة الجري في شدة خفيفة إلى معتدلة ، على سبيل المثال الركض في الصباح أو في المساء. الجري مفيد لتدريب قوة القلب والأوعية الدموية.

إذا قررت المشاركة في مسابقة للجري ، ناهيك عن أن تصبح رياضيًا ، فأنت بالطبع بحاجة إلى إعداد خاص. يتطلب الجري لمسابقة ، بغض النظر عن المسافة ، أو مسافة 5 كيلومترات ، أو نصف الماراثون ، أو الماراثون الكثير من التدريب والاستعداد.

اقرأ أيضًا: الجري يحسن الأداء الجنسي بشكل فعال

فيما يلي خطوات مهمة يمكنك اتخاذها قبل بدء السباق ، كما ذكرت clevelandclinic.org.

1. اجعل النوم أولوية

ربما تتساءل لماذا يجب أخذ النوم في الاعتبار ، وليس تدريب القدرة على التحمل؟ اتضح أن الإعداد الأساسي قبل السباق كان في الواقع الحصول على قسط كافٍ من النوم. خلال فترة التدريب ، حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ، فلا مشكلة في النوم أكثر من 8 ساعات.

حتى الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر إلزامي مع اقتراب يوم السباق. تذكر ، ليلة بدون نوم كافٍ يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول ، والترنح ، وعدم اللياقة في الصباح. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحصول على لياقتك البدنية والإثارة في يوم السباق.

اقرأ أيضًا: سعة الرئة ، أسرار الرياضيين الناجحين في السباحة والجري

2. الممارسة وخطة الاستراتيجية

بغض النظر عن مسافة السباق الذي ستشارك فيه ، فكلها تتطلب إعدادًا دقيقًا. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في مسابقة جارية لأول مرة ، يجب أن تتم الاستعدادات قبل عدة أشهر. الهدف هو تكييف جسمك.

تحضير آخر هو التحضير الجسدي ، على سبيل المثال الاحتياجات الغذائية والسوائل. يجب أيضًا مراعاة مقدار وزنك عند المشاركة في المسابقة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد ملابس جري مريحة خاصة. بالطبع ، اختر الملابس وسراويل الجري الخفيفة التي تمتص العرق جيدًا ، خاصةً في مسابقات الجري لمسافات طويلة.

3. إنشاء هدف

حتى لو كنت مبتدئًا ، فمن المهم تحديد الأهداف. تتبع أسرع أوقاتك أثناء التمرين ، وتأكد من أنه يمكنك تحقيقها أو حتى تحسين سجلك الخاص أثناء السباق. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير الهدف في الميدان ، مثل الطقس غير المتوقع. إنشاء أهداف احتياطية لتوقع المواقف المتغيرة.

4. ترطيب كافٍ قبل وأثناء السباق

كعداء ، من المهم جدًا تجنب الجفاف. سيساعد الماء في منع ارتفاع درجة حرارة جسمك أو ارتفاع درجة الحرارة. القاعدة المثالية هي شرب كمية كافية من الماء قبل الجري بحوالي 30 دقيقة. ثم اشرب بضع رشفات من الماء طوال السباق ، خاصة عندما تشعر بجفاف فمك. بعد انتهاء السباق ، عليك أن تشرب لتنعش جسمك من جديد.

اقرأ أيضًا: طرق بسيطة للتغلب على الجفاف

5. كن متفائلا وإيجابيا

حافظ على موقف إيجابي أثناء التدريب وقبل السباق. يمكن أن يقودك الموقف العقلي الإيجابي إلى أن تصبح بطلاً ، كما تعلم!

6. استرخ واستمتع بالسباق

من الطبيعي أن تكون متوترًا قبل بدء السباق. هذا طبيعي في جميع المسابقات. بمعنى ، أنت تهتم بجميع الاستعدادات قبل السباق وترغب في القيام بعمل جيد. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بالهدوء والاسترخاء. حاول توصيل سماعات الأذن والاستماع إلى الموسيقى للتخلص من التوتر.

اقرأ أيضًا: 5 أخطاء في الجري يجب أن تعرفها

7. ابدأ ببطء

لا تكن جشعًا يا عصابة! هكذا على جديلة بداية ابدأ ، لا تخطو على الغاز على الفور. اضبط السرعة في الكيلومتر الأول ، ثم اضبط الإيقاع وابدأ في زيادة السرعة تدريجياً. بهذه الطريقة ، لن تنفد طاقتك في البداية ويمكنك إنهاء السباق إلى الخط ينهي.

كانت تلك نصائح للمشاركة في سباق الجري لأول مرة. يمكنك استشارة الطبيب إذا كانت لديك عقبات ، على سبيل المثال ، لديك أمراض معينة أو تعرضت لإصابة في القدم. اركض في السباقات بأمان وسعادة ، وطارد أعلى الإنجازات الممكنة! (AY / الولايات المتحدة الأمريكية)