الصداع الشديد والصداع النصفي مختلفان ، وكذلك طرق التغلب عليها
يوجد أكثر من 300 نوع من أنواع الصداع ولكن 10٪ منها فقط لها أسباب معروفة. هذه حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص كل يوم. تشير بعض التقديرات إلى أن ما يقرب من 90 ٪ من إجمالي السكان قد عانوا من ذلك.
يمكن أن يكون الصداع خفيفًا إلى شديدًا ، ومزعجًا جدًا ، بل ويجعل المصاب عاجزًا. على سبيل المثال ، النوع الأكثر شيوعًا من الصداع الخفيف إلى المتوسط هو صداع التوتر. سيشعر المرضى بالضغط على الجبهة أو مؤخرة الرأس ، على الرقبة. وفي الوقت نفسه ، تشمل فئة الصداع الشديد الصداع النصفي والصداع العنقودي.
ربما عندما يكون لديك صداع شديد ، فإن مجموعة Healthy Gang ستتناول على الفور دواء تخفيف الصداع الأساسي الخاص بها. ومع ذلك ، هناك بالفعل عدة طرق طبيعية يمكنك القيام بها أولاً. إليك بعض النصائح للتعامل مع الصداع الشديد الذي تعاني منه!
اقرأ أيضًا: تعرف على هذه الأنواع الخمسة من الصداع حتى لا تحصل على العلاج الخاطئ
1. الراحة
غالبًا ما يكون الصداع علامة على أن جسمك يحتاج إلى الراحة. "كثير من الناس مشغولون للغاية ويحجمون عن الراحة. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في تعتيم الضوء في الغرفة ، والاستلقاء ، والاسترخاء لمدة 10 دقائق تقريبًا عندما يبدأ الصداع في الظهور ، "يشرح د. إليزابيث لودر ، رئيس قسم الألم والصداع في مستشفى برينغهام والنساء ، بوسطن. توصي المرأة التي تشغل أيضًا منصب رئيس جمعية الصداع الأمريكية بعدم تأخير الراحة حتى يصبح الصداع شديدًا.
تمشيا مع اقتراح إليزابيث ، د. ينصح مارك دبليو جرين ، مدير مركز الألم والصداع في مركز ماونت سيناي الطبي بمدينة نيويورك ، بالاستلقاء في غرفة مظلمة مع دوران هواء جيد. إذا استطعت ، حاول النوم لمدة ساعة أو نحو ذلك. وأضاف "بدلا من محاربة النعاس والصداع ، حاول أن تعالجهم بالنوم".
2. اضغط على الجبهة بالماء البارد
سيساعد الاستلقاء وضغط الجبهة أو العينين بقطعة قماش باردة على تخفيف أو حتى التخلص من الصداع المزعج. قال الدكتور لودر ، "يمكنك أيضًا وضع مكعبات الثلج على الجبهة أو الصدغ لمدة 10 دقائق تقريبًا".
يعتقد الكثير من الناس أن الثلج يمكن أن يخفف الألم لأنه يمكن أن يتقلص الأوعية الدموية. لكن في حالة الصداع تابع د. لودر ، يمكن لمكعبات الثلج أن تحفز الإحساس بالبرودة في الدماغ ، لذلك لا تركز على الألم الذي يعاني منه. يكون هذا مفيدًا وفعالًا عند الإصابة بالصداع المتكرر.
اقرأ أيضًا: 10 أسباب غير عادية للصداع
3. التدليك
يعد التدليك من أكثر الطرق فعالية في تخفيف الصداع. نعم ، يشعر الكثير من الناس أن الحالة تتحسن عند تدليك الصدغ بلطف. كشفت دراسة من نيوزيلندا ، أن تواتر الصداع النصفي الذي يعاني منه يمكن تقليله والنوم بشكل أكثر صحة طوال الأسبوع عند التدليك.
وأفادت دراسة إسبانية عام 2010 أن المرضى الذين يعانون من صداع التوتر المتكرر يتمتعون بصحة نفسية أفضل ، ويقللون من التوتر ويخففون الأعراض في غضون 24 ساعة من التدليك لمدة 30 دقيقة.
4. خذ حمامًا دافئًا
يميل الناس إلى تفضيل الاستحمام البارد على الماء الدافئ لتخفيف الصداع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون الحمام الدافئ هو الحل. قال الدكتور غرين: "الأشخاص الذين يستيقظون مصابين بالصداع سيستلقيون أحيانًا ويأملون أن يزول الصداع. ما يمكن أن يساعد في الواقع هو الاستيقاظ وتناول فنجان من القهوة ووجبة الإفطار والاستحمام الدافئ. " إذا كان سبب الصداع هو التهاب الجيوب الأنفية ، فيمكن أن يساعد الماء الدافئ في تنظيف الجهاز التنفسي.
اقرأ أيضًا: الصداع والدوخة ، ما الفرق؟
5. جرب العلاج بالابر
استنادًا إلى ممارسة الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن يساعد الضغط على المنطقة الواقعة بين الفهرس والإبهام في تخفيف الصداع. اضغطي برفق على هذه النقطة ودلكيها بحركة دائرية لمدة 5 دقائق. ثم قم بتدليك اليد الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة فرك المنطقة بمكعبات الثلج لبضع دقائق أو تجربة طرق الوخز بالإبر.
6. توقف عن لعب الكمبيوتر لبعض الوقت
لا يسبب إجهاد العين عادة صداعًا شديدًا. ومع ذلك ، قال د. يعتقد لودر أن قضاء فترات طويلة من الوقت أمام الكمبيوتر يمكن أن يجعل الشخص يختبر ذلك. ويشرح قائلاً: "لم تتم دراسة هذا الأمر بشكل أكبر ، ولكن بعد مناقشته مع العديد من المرضى ، أعتقد أن التركيز المكثف لفترات طويلة يمكن أن يساهم في حدوث الصداع". خذ قسطًا من الراحة كل 30 دقيقة ، عن طريق التمدد والابتعاد عن الكمبيوتر ، حتى لا تجهد عينيك وعضلاتك.
7. الابتعاد عن الشمس
بناءً على دراسة من جامعة هارفارد في عام 2009 ، سيزداد خطر تعرض الشخص للصداع الحاد بنسبة 7.5٪ لكل زيادة في درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية. يقول د. الخضر. من الأفضل تجنب التواجد في الخارج عند حدوث الصداع. حتى لو اضطررت للخروج ، استخدم النظارات الشمسية أو المظلة أو القبعة.
اقرأ أيضًا: تعرف على الأعراض وكيفية التغلب على الصداع النصفي!
8. اجلس في الأمام
غالبًا ما يظهر الصداع عند الأشخاص الذين يحبون المعاناة من دوار الحركة ، وخاصة الذين يعانون من الصداع النصفي. إذا كنت أحدهم ، فحاول الانتقال إلى المقعد الأمامي أثناء الرحلة. لا تقرأ أو تشاهد مقاطع الفيديو لتجنب الإصابة بالصداع والغثيان.
9. لا تحرك فكك كثيرا
عندما تمضغ ، يمكن أن يزداد الصداع الذي تعاني منه سوءًا. تجنب مضغ الأطعمة المقرمشة أو التي تحتوي على مضغ ، وتناول الطعام على شكل قضمات صغيرة. إذا كنت ترغب في طحن أسنانك ، فاستشر طبيب الأسنان للحصول على واقي للفم.
10. استهلاك الكافيين
يمكن أن يقلل شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على القليل من الكافيين من الصداع الذي تعاني منه. فقط لا تأكلها كثيرًا ، أيها العصابات.
11. تناول الزنجبيل
وجدت دراسة حديثة أن تناول الزنجبيل بالإضافة إلى تناول أدوية الصداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الذي يعاني منه مرضى الصداع النصفي. كما كشفت دراسات أخرى أن الزنجبيل له نفس خصائص الأدوية الموصوفة لتخفيف الصداع النصفي. جرب شرب شاي الزنجبيل أو مكمل يحتوي على الزنجبيل عندما يكون لديك صداع شديد.
اقرأ أيضًا: المكونات العشبية التي يمكن أن تعزز المناعة
إذا لم يكن بالإمكان تخفيف الصداع بالطرق المذكورة أعلاه ، فيمكنك تناول مسكنات الصداع. تبيع العديد من الصيدليات مجموعة متنوعة من مسكنات الصداع. يجب عليك التحقق من التعليمات الموجودة على ملصق الدواء لمعرفة ما إذا كان الدواء مناسبًا لتخفيف نوع الصداع الذي تعاني منه. نوصيك أيضًا بما يلي:
اختر الدواء في صورة سائلة بدلاً من الحبوب لأن الجسم سيمتصه بشكل أسرع.
تناول الدواء على الفور بجرعات صغيرة عندما يبدأ نوبة صداع شديد.
إذا شعرت بألم في المعدة عندما يستمر الصداع ، استشر الطبيب.
اسأل طبيبك عما يجب تجنبه حتى لا يتكرر صداعك الشديد.
الشفاء العاجل ، عصابة! (نحن)
المرجعي
الوقت: "21 طريقة طبيعية للوقاية من الصداع وعلاجه"
Healthline: "18 علاجًا للتخلص من الصداع بشكل طبيعي"
WebMD: "10 طرق للتخلص من الصداع"
منشورات هارفارد هيلث: "الصداع: متى تقلق ، ماذا تفعل"
