أسباب قلة النوم | انا صحي
يمكن اعتبار اضطرابات النوم مشكلة شائعة ، لكن لها تأثير سلبي على الصحة. بالإضافة إلى الأرق ، لا يستطيع الكثير من الناس النوم جيدًا. ما الذي يسبب قلة النوم؟
إذا كانت العصابة الصحية من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم جيدًا ، فمن الضروري معرفة السبب حتى يمكن التغلب عليها. كما ترى ، النوم الجيد مهم للحفاظ على صحة العصابة الصحية. إليكم أسباب عدم النوم جيدًا!
اقرأ أيضًا: هل تعاني غالبًا من النوم أو الأرق؟ هذه الرائحة العطرية للنوم!
أسباب قلة النوم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم جيدًا ، فإن الأسباب المحتملة مذكورة أدناه:
جدول نوم منتظم وروتين
أحد أسباب قلة النوم هو عدم انتظام مواعيد وروتين النوم. إن مشاهدة التلفاز أو تشغيل الهواتف المحمولة قبل النوم ، والبقاء مستيقظًا ، وشرب الكثير من الماء ليلًا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.
غير مريح بسبب درجة حرارة هواء الغرفة
تعد درجة حرارة هواء الغرفة غير المريحة أحد الأسباب الرئيسية لسوء النوم. قد يؤدي النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة إلى صعوبة النوم. لذا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من أن درجة حرارة الهواء في غرفتك مناسبة حسب الذوق. أيضًا ، لا تجعل مكيف الهواء باردًا جدًا ، لأن درجة حرارة جسمك تنخفض أثناء نومك.
استهلاك الكثير من الكافيين
قد يجعلك شرب القهوة قبل النوم غير قادر على النوم جيدًا. يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى خمس أو ست ساعات ، لذلك يجب أيضًا تجنب شرب القهوة بعد الظهر. في الواقع ، في بعض الحالات ، يمكن أن يستمر الكافيين لمدة تصل إلى 12 ساعة. لذا ، فإن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى فترة ما بعد الظهر يمكن أن يجعلك غير قادر على النوم جيدًا في الليل.
تحت ضغط
التوتر والقلق هما سبب عدم النوم بشكل جيد. إذا كنت بالفعل قبل الذهاب إلى الفراش متوترًا وقلقًا بشأن الغد أو مشاكل معينة ، فلن تنام جيدًا في الليل. أظهرت الأبحاث أيضًا وجود صلة بين القلق والأرق. يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضًا إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية.
اقرأ أيضًا: وضعية النوم المعرضة والموصى بها لمرضى COVID-19 هذا هو السبب!
الرياضة في الليل
كما تعلم ، يمكن أن تتداخل ممارسة الرياضة في الليل مع جودة نومك ليلًا أيضًا. التمرين جيد ويجب القيام به لصحة الجسم ، ولكن تجنب الأنشطة الشاقة والمكثفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
ضع في اعتبارك أن التمرين المنتظم في الوقت المناسب مفيد لجودة النوم. يمكن لممارسة النشاط في الصباح وأثناء النهار أن تجعلك تنام بشكل أفضل في الليل. لذلك ، لا تزال التمارين ضرورية ، ولكن يجب القيام بها في الوقت المناسب.
اشرب الكحوليات قبل النوم
شرب الكحول في فترة ما بعد الظهر أو المساء يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، فإن شرب الكحول قبل النوم مباشرة يمكن أن يتعارض مع جودة النوم ليلاً. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه يعطل إيقاع الجسم اليومي. نظام الساعة البيولوجية هو نظام ينظم أنشطة الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والطاقة والمناعة والنوم.
اضطرابات النوم
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم جيدًا ، فربما يكون السبب هو اضطراب نوم معين. تشمل أمثلة اضطرابات النوم انقطاع النفس النومي ، والأرق ، ومتلازمة تململ الساق ، والخدار ، والباراسومنيا. (أوه)
اقرأ أيضًا: النوم على الأرض ، ضار أم مفيد؟
مصدر:
جيد جدا العقل. أسباب عدم نومك جيدًا. مارس 2020.
مؤسسة النوم الوطنية. لماذا قد تحفزك الإلكترونيات قبل النوم. أكتوبر 2020.
