كيف تغفر لنفسك | انا صحي

الغفران يعني التخلي عن الغضب والكراهية تجاه الآخرين الذين يؤذوننا. ربما غالبًا ما تغفر العصابة الصحية الآخرين ، لكن من الصعب أن تسامح نفسك.

يجب أن يكون الجميع قد ارتكبوا أخطاء. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية التعلم من الأخطاء ، وكذلك الاستغناء عن أنفسنا ، والنسيان ، ومسامحة أنفسنا أمر مهم لصحتنا العقلية. لذلك ، يجب على العصابة الصحية أن تعرف كيف تسامح نفسها.

اقرأ أيضًا: الإجهاد الشديد؟ من المحتمل أنك بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية!

كيف تغفر لنفسك

مسامحة نفسك لا تعني أنك ضعيف. مسامحة نفسك أو الآخرين لا يعني أنك تتغاضى عن السلوك السلبي. المسامحة تعني قبول السلوك ، وتقبل ما حدث ، وتريد المضي قدمًا دون التفكير في الماضي الذي لا يمكن تغييره.

قبول المسؤولية

إن مسامحة نفسك أكثر من مجرد المضي قدمًا بعد ارتكابك لخطأ ما. مسامحة نفسك تعني قبول ما حدث وإظهار التعاطف مع نفسك.

إن مواجهة وقبول حقيقة أنك ارتكبت خطأ هو الخطوة الأولى لتسامح نفسك. هذه أيضًا هي أصعب خطوة يجب القيام بها. إذا كنت تقوم باستمرار باختلاق الأعذار وتبرير أخطائك لجعلها تبدو أكثر قبولًا ، فقد حان الوقت لمواجهتها وقبولها.

إظهار الشعور بالذنب

عندما تتحمل مسؤولية خطأ ما ، فقد تواجه مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية ، بما في ذلك الشعور بالذنب والعار. عندما ترتكب خطأ ، من الطبيعي أن تشعر بالذنب. هذا الشعور بالذنب يمكن أن يغير سلوكك بطريقة إيجابية.

في حين أن الشعور بالذنب يمكن أن يظهر أنك في الواقع شخص جيد ارتكب خطأ ، فإن الخزي يجعلك تنظر إلى نفسك كشخص سيء. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك عديم الفائدة ، ويمكن أن يضر بصحتك العقلية.

افهم أن ارتكاب الأخطاء التي تجعلك تشعر بالذنب ليس علامة على أنك شخص سيء.

اقرأ أيضًا: فوائد ترتيب سريرك للصحة العقلية

أنا آسف

إحدى طرق مسامحة نفسك هي اتخاذ إجراءات لتصحيح الخطأ. اعتذر وابحث عن طريقة لتعويض من آذيت.

ربما تعتقد أن هذا مفيد فقط للشخص الذي آذيته ، ولكنه قد يكون مفيدًا لك أيضًا. تصحيح الأخطاء يعني أيضًا مسامحة نفسك.

تقييد نفسك

في حين أن مسامحة الذات مهمة جدًا ، يجب أن تعلم أن هذا ليس للأشخاص الذين يلومون أنفسهم على أشياء ليسوا مسؤولين عنها. هؤلاء الناس عادة ما يكونون ضحايا للعنف أو الصدمة.

لديهم شعور بالخزي والذنب على الرغم من عدم قدرتهم على التحكم في الموقف. عادة ما يشعر الأشخاص مثل هؤلاء أنه يجب أن يكونوا قادرين على التنبؤ بشيء ما ، حتى يتمكنوا من منعه. (أوه)

اقرأ أيضًا: أسباب يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى اضطراب الصحة العقلية لطفلك

مصدر:

جيد جدا العقل. اتخاذ الخطوات لتسامح نفسك. فبراير 2021.

بيترسون إس جيه ، فان تونجرين در ، ووماك إس دي ، هوك جي إن ، ديفيس دي ، جريفين بج. فوائد مسامحة الذات على الصحة النفسية: دليل من البحوث الارتباطية والتجريبية. علم النفس الإيجابي ي. 2020.

Zhang JW، Chen S، Tomova Shakur TK. مني إليك: إن التعاطف مع الذات يتنبأ بقبول عيوبك وعيوب الآخرين. مطبعة سوك سايكول بول. 2020.

Pierro A و Pica G و Giannini AM و Higgins ET و Kruglanski AW. السماح لنفسي بالمضي قدمًا في أخطاء الماضي: كيف تؤثر الأنماط التنظيمية على مسامحة الذات. بلوس واحد. 2018