فوائد كونداليني للتأمل | انا صحي
غالبًا ما تشعر العصابة الصحية بالقلق مؤخرًا؟ من الطبيعي أن تشعر بالقلق إزاء العديد من التغييرات والشكوك في الحياة منذ وباء Covid-19. ربما سمعت العصابة الصحية في كثير من الأحيان أن اليوجا والتأمل والعلاج مفيدة لتقليل القلق.
ومع ذلك ، هناك شيء آخر يمكن أن يساعد في تخفيف القلق ، ألا وهو تأمل الكونداليني. ما هو تأمل الكونداليني وما هي فوائده للصحة العقلية؟
اقرأ أيضًا: كيفية تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة الهرمونات السعيدة
ما هو تأمل كونداليني؟
تأمل كونداليني هو أحد أقدم أشكال اليوجا. في تأمل الكونداليني ، يُعتقد أن كل شخص يمتلك طاقة دائرية قوية جدًا تقع في قاعدة العمود الفقري.
من خلال تمارين التنفس والتأمل ، يُعتقد أن هذه الطاقة يتم إطلاقها ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. يعتبر تأمل كونداليني أكثر نشاطًا من التأمل التقليدي. هذا التأمل يحفز ويقوي الجسم والعقل من خلال فتح جميع أنظمة الجسم والطاقات الداخلية.
اقرأ أيضًا: هل أنت مدمن على العمل؟ احذر من تأثير مدمني العمل!
فوائد تأمل كونداليني
نظرًا لأن تأمل الكونداليني يتضمن الكثير من تمارين الحركة والتنفس ، يمكن استخدام هذا النوع من التأمل لتخفيف العديد من المشاعر ، بما في ذلك الحزن والتوتر والإرهاق.
يزعم بعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ من القلق الحاد أنهم يشعرون بالهدوء لأول مرة بعد بدء تأمل الكونداليني. يمكن القيام بتأمل الكونداليني بالتركيز على علاج الصدمات السابقة ، وزيادة الطاقة ، ومكافحة الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يدعي بعض الخبراء أن تأمل الكونداليني يمكن أن يهدئ العقل ، ويوازن الجهاز العصبي ، ويحسن الوظيفة الإدراكية. هذا التأمل له أيضًا فوائد جسدية ، وهي زيادة المرونة والقوة الأساسية وتوسيع سعة الرئة وتخفيف الضغط على الجسم.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث العلمية حول تأمل الكونداليني ، وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن تقنية التأمل هذه يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول ، بينما وجدت دراسة أخرى عام 2018 أن يوجا الكونداليني يمكن أن تخفف أعراض اضطراب القلق العام.
اقرأ أيضًا: التعرّف على رهاب التوكوفوبيا ، الخوف المفرط من الحمل والولادة
كيف تمارس كونداليني التأمل؟
للمساعدة في تخفيف أعراض القلق ، يمكنك البدء بترديد شعار Adi's Kundalini: "Ong Namo Guru Dev Namo" لربط التنفس بالتأمل وتهدئة الجهاز العصبي. بعد ذلك ، ابدأ تمارين التنفس.
ضع راحتي يديك معًا (مثل إيماءة الشكر) ، ومرفقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، وخذ خمسة أنفاس سريعة من فمك ، متبوعًا بنفسي طويل واحد من خلال فمك. كرر نمط التنفس هذا لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى الهادئة والمهدئة.
أثناء عملية التأمل ، تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وأن عينيك مغلقة جزئيًا ، حتى تتمكن من التركيز على أنفك. ربما ستشعر في البداية بالألم وعدم الارتياح.
ومع ذلك ، بعد فترة ، تبدأ في التركيز على ما تفعله ، وعدم التفكير في الماضي أو المستقبل. بمرور الوقت ، سيشعر جسمك بالدفء ويبدأ في الشعور بالراحة.
بعد اكتمال التمرين ، قم بأسلوب تنفس مهدئ. يصف الكثير من الناس أنه بعد القيام بتأمل الكونداليني ، يصبحون أكثر تركيزًا واسترخاء وهدوءًا طوال اليوم.
يمكنك ممارسة تأمل الكونداليني في المنزل. للحصول على دليل أكثر تفصيلاً ، يمكنك البحث عن مقاطع فيديو التأمل للكونداليني خطوة بخطوة على موقع youtube. (أوه)
مصدر:
الأشكال. ما هو تأمل كونداليني ؟. يناير 2021.
3HO. كونداليني يوجا مانترا. مارس 2019.
تقنية اليوجا. كونداليني يوجا التأمل. يناير 2020.
