شرب الماء في يوم واحد | انا صحي
يتكون الجسم من 60٪ ماء. يخرج السائل دائمًا من الجسم عن طريق البول أو العرق. لذلك لمنع نقص السوائل أو الجفاف ، نحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. إذن ، كم مرة يجب أن نشرب الماء في اليوم؟
هناك العديد من الآراء المختلفة حول عدد المرات التي يجب أن نشرب فيها الماء في اليوم. يوصي بعض الخبراء بشرب 2 لتر أو 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، هناك بعض الخبراء الذين يجادلون بأننا نحتاج إلى شرب الماء كثيرًا يوميًا ، حتى عندما لا نشعر بالعطش. في الواقع ، يتأثر عدد المرات التي نشرب فيها الماء في اليوم بعدة عوامل. حتى تفهم Healthy Gang المزيد عن هذا الأمر ، اقرأ الشرح أدناه ، حسنًا!
اقرأ أيضًا: هل تريد أن تعيش بصحة جيدة؟ لا تنس فوائد شرب المياه المعدنية بانتظام!
هل يؤثر تناول السوائل على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ؟
يدعي الكثير من الناس أنه إذا لم نتناول الماء على مدار اليوم ، فسوف تنخفض مستويات الطاقة ووظائف الدماغ لدينا. هناك بالفعل بعض الدراسات التي تثبت ذلك. أظهرت دراسة أن الجفاف الخفيف الناتج عن ممارسة الرياضة أو الطقس الحار يمكن أن يضعف بعض جوانب وظائف المخ. يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف أيضًا على الأداء البدني.
هل يساعدك شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن؟
هناك الكثير ممن يزعمون أن زيادة تناول الماء يمكن أن تقلل الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي شرب 500 مل من الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا بنسبة 14-30٪. قدر الخبراء في الدراسة أن شرب 2 لتر من الماء يوميًا زاد من استهلاك الطاقة بنحو 96 سعرًا حراريًا في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أيضًا أن شرب الماء البارد قد يكون أفضل لأن الجسم سيستهلك المزيد من السعرات الحرارية لزيادة درجة حرارة الماء وفقًا لدرجة حرارة الجسم.
شرب الماء قبل نصف ساعة من وقت الوجبة يمكن أن يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل تناول الطعام فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يشربوا الماء.
بشكل عام ، هناك ميل إلى أن شرب الكثير من الماء ، خاصة قبل وجبات الطعام ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي.
هل شرب الماء يساعد في منع المشاكل الصحية؟
تظهر العديد من الدراسات أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع العديد من المشاكل الصحية:
- إمساك.
- بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان المثانة وسرطان القولون (لكن بعض الدراسات تظهر عدم وجود تأثير للماء في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان).
- حصى الكلى.
- بثرة.
اقرأ أيضًا: تعال ، اشرب الماء!
تواتر شرب الماء في اليوم على أساس العطش
من المهم جدًا الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يمتلك الجسم نظامًا لتنظيم وقت وكمية المياه التي يجب أن تشربها. عندما ينخفض محتوى السوائل في الجسم إلى مستوى معين ، سيظهر العطش.
العطش آلية يسيطر عليها الجسم ، مثل التنفس. أي أن العطش سيظهر من تلقاء نفسه. حسنًا ، لدى معظم الناس غريزة شرب الماء. لذا ، لا داعي للقلق كثيرًا ، حسنًا؟
ومع ذلك ، هناك بعض المواقف التي تتطلب منك شرب المزيد من الماء. أحد الأمثلة على ذلك هو عندما تتعرق ، إما بسبب الرياضة أو الأنشطة أو الطقس الحار فقط. في مثل هذه الحالة ، من المهم شرب المزيد من الماء. تحتاج النساء المرضعات أيضًا إلى شرب المزيد من الماء. ستزداد الحاجة إلى الماء أيضًا إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية ، مثل القيء والإسهال.
ما هي أفضل كمية من الماء للشرب في اليوم؟
في الأساس ، لا يمكن لأحد أن يحدد بالضبط كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم. هذا يعتمد بشكل كبير على كل فرد. لذا ، جرب تجربة كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم.
اعتاد بعض الناس على شرب المزيد من الماء أكثر من غيرهم. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يؤدي أيضًا إلى زيادة التبول لدى بعض الأشخاص الآخرين. لمساعدتك في تحديد كمية الماء التي يجب شربها في اليوم ، جرب هذه الإرشادات:
- اشرب عندما تشعر بالعطش.
- إذا لم تكن عطشانًا ، توقف عن الشرب.
- عندما تكون في طقس حار وعند ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة شاقة ، تأكد من شرب المزيد من الماء. (نحن)
اقرأ أيضًا: 4 حالات للجسم لا يُسمح لها بشرب الكثير من الماء
المرجعي
هيلثلاين. كم من الماء يجب أن تشربه في اليوم ؟. أبريل 2020.
مجلة التغذية. يؤثر الجفاف الخفيف على الحالة المزاجية لدى الشابات الأصحاء. ديسمبر 2011.
