عرق النسا عند النساء الحوامل - GueSehat.com
عرق النسا ، المعروف باسم متلازمة الجذور القطنية العجزية ، يحدث بسبب تهيج العصب الوركي من أسفل العمود الفقري إلى الفخذ. يمكن أن يسبب التهيج ألمًا عميقًا أو حادًا. يختلف الألم الوركي أيضًا من خفيف إلى شديد. عرق النسا يمكن أن يهاجم أي شخص. ومع ذلك ، ماذا لو كان عرق النسا يهاجم النساء الحوامل؟ ها هو التفسير!
أسباب عرق النسا في الحمل
عادة ما ينتج عرق النسا عن مشاكل في الجزء السفلي من العمود الفقري ، مثل الفتق. يمكن أن يحدث عرق النسا أيضًا بسبب التغيرات في العظام ، مثل التضيق وهشاشة العظام و القرص التنكسي. يمكن أن تضغط هذه الحالات على العصب الوركي.
عرق النسا بسبب الفتق أثناء الحمل هو في الواقع شيء نادر. ومع ذلك ، فإن الأعراض التي تشبه عرق النسا شائعة جدًا لدى النساء الحوامل ، مثل الألم في الجزء السفلي من العمود الفقري. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن حوالي 50-80٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر.
يمكن أن تحدث أعراض عرق النسا أيضًا بسبب توتر العضلات وعدم استقرار المفاصل. آلام الحوض ، ومشاكل المفصل العجزي الحرقفي ، ومتلازمة الكمثري هي أيضًا أسباب شائعة لعرق النسا أثناء الحمل.
ينجم عرق النسا عمومًا عن زيادة هرمونات الحمل ، مثل ريلاكسين ، والتي يمكن أن تسبب ارتخاء الأربطة وتمددها ، خاصة في الحوض. يمكن أن يزيد وزن الطفل أيضًا من خطر الإصابة بألم عرق النسا ويزيد من الضغط على مفاصل الحوض والورك.
أعراض عرق النسا أثناء الحمل
تشمل أعراض عرق النسا أثناء الحمل:
- ألم في جانب واحد من الأرداف أو ربلة الساق بشكل دائم أو مستمر.
- ألم على طول العصب الوركي ، من الأرداف إلى مؤخرة الفخذ إلى الساق.
- ألم حاد وساخن.
- خدر في ربلة الساق أو القدم.
- صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس.
يجب على الأمهات الاتصال بالطبيب على الفور إذا كان الألم مزعجًا للغاية ، نعم.
كيفية تخفيف عرق النسا
عادة ما يشمل علاج عرق النسا عند النساء الحوامل: رسالةوتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء العلاج الذاتي في المنزل ، مثل ممارسة الرياضة أو تمتد مقدار ضئيل من الضغط على عضلات الربلة والأرداف والحوض لتخفيف الضغط على العصب الوركي.
كما تختار بعض النساء الحوامل السباحة لتخفيف الألم. السبب هو أن الماء يمكن أن يساعد الأمهات في دعم وزن الطفل. كنصيحة ، افعل 5 أنواع من التقنيات تمتد أدناه لتخفيف الألم الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل للأم!
1. تمتد الجلوس الكمثري
توجد عضلة الكمثري داخل الأرداف. إذا شددت العضلة ، فسوف يتهيج العصب الوركي. تقنية تمتد هذا يمكن أن يساعدك على تخفيف الضيق في عضلة الكمثري وتقليل الألم الوركي.
طريقة:
- اجلس على كرسي مستقيم.
- إذا كان الألم في الجانب الأيسر ، ارفع كاحلك الأيسر وضع فوق ركبتك اليمنى. افعل الشيء نفسه على الكاحل الأيمن إذا كان الألم في الجانب الأيمن.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء الانحناء للأمام ، حتى تشعر بتمدد في الأرداف.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر هذه التقنية وفقًا لاحتياجاتك.
2. تمتد كراسي طاولة (امتداد الجدول)
هذه التقنية مفيدة أيضًا للحامل لأنها تساعد على شد عضلات الظهر والأرداف وظهر ربلة الساق. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى طاولة أو كرسي لأداء هذه التقنية تمتد هذه.
طريقة:
- قف في مواجهة طاولة / كرسي مع جعل قدميك أوسع قليلاً من خصرك.
- انحن للأمام وضع يديك على الطاولة / ظهر الكرسي للحصول على الدعم. افرد يديك وذراعيك حتى يستقيم ظهرك.
- تراجع للخلف أو اسحب خصرك بعيدًا عن الطاولة / الكرسي حتى تشعر بتمدد في أسفل ظهرك وظهر رجليك.
- يمكنك أيضًا تحريك خصرك إلى اليمين واليسار ببطء لزيادة التمدد في أسفل الظهر والخصر.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر هذه التقنية مرتين في اليوم.
3. وضعية الحمام (تشكل الحمامة)
تساعد هذه الوضعية أو الحركة اليوجا الشعبية في تخفيف الأعراض مثل عرق النسا عند النساء الحوامل. حركة اليوجا هذه مريحة جدًا للنساء الحوامل! لممارستها ، تحتاج إلى منشفة ملفوفة أو اليوغا منع.
طريقة:
- ضع كلتا يديك وركبتيك على الأرض.
- حرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك.
- حرك رجلك اليسرى للخلف حتى تصبح مستقيمة.
- ضع منشفة ملفوفة أو اليوجا منع تحت الخصر الأيمن. سيسهل ذلك على الأمهات القيام بذلك تمتد.
- انحني إلى الأمام. اخفض جسمك ببطء على الأرض. ضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم.
- شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة. ثم كرر نفس الأسلوب عن طريق تغيير وضعية الساقين. يمكنك القيام بهذه التقنية عدة مرات في اليوم.
4. تمتد العضلات القابضة في الفخذ
عضلات الورك هي عضلات تقع في مقدمة الورك وتعمل على المساعدة في تحريك الساقين عند المشي. العديد من النساء لديهن ثنيات مشدودة في الورك أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر هذا على خط الورك والموقف ، مما يسبب الألم.
طريقة:
- اركع على الأرض.
- ضع ساق واحدة للأمام ، بحيث يشكل خصرك وركبتيك زاوية 90 درجة.
- انحني للأمام حتى تشعر بشد في الأمام والخلف والخصر والساقين.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الرجل الأخرى.
إذا لم تستطع الأمهات فعل ذلك تمتد نظرًا لظروف معينة ، جرب النصائح أدناه:
- استخدم ضغطًا دافئًا على منطقة الجسم المصابة بالألم.
- نم على جانبك ، وتأكد من أن الجزء غير المؤلم يتعرض للضغط. على سبيل المثال ، إذا كان الألم في الجانب الأيسر ، فعليك النوم على جانبك إلى اليمين.
لا يعتبر عرق النسا عند النساء الحوامل بشكل عام حالة خطيرة. ولكن إذا كان الألم مزعجًا للغاية ، فعليك الاتصال بالطبيب. سيوصي الأطباء عادة بأفضل علاج لك ولطفلك في الرحم. (ع / الولايات المتحدة)
