علامات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية - GueSehat.com
ذات يوم ، جاء زميل في المكتب بوجه متوتر إلى مكتبي. بينما كان نصف يهمس ، قال ، "إنه أمر سيء ، السيدة بوس تعود إلى الدورة الشهرية مرة أخرى!" PMS التي تعني متلازمة ما قبل الحيض غالبًا ما يستخدم كـ "كبش فداء" لوصف حالة المرأة غير المستقرة.
سريع الغضب ، يبكي طوال اليوم ، غير عاطفي ، وسلسلة من المواقف السلبية الأخرى. ربما لأن زميلي رأى موقف الرئيس المنفجر وحساسية أكثر من المعتاد ، فقد خلص إلى أن المدير كان PMSing.
متلازمة ما قبل الحيض نفسها حقيقية ، لذا فهي ليست مجرد "خدعة" للمرأة لإظهار موقفها مزاج سيئ. عادة ما تحدث المتلازمة السابقة للحيض قبل أيام قليلة من اليوم الأول من الحيض.
في هذه الأيام ، هناك انخفاض في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون في الجسم ، مما يؤثر على الحالة الجسدية والعقلية للمرأة. عادة ما تتحسن الدورة الشهرية تدريجيًا بعد أيام قليلة من الحيض ، عندما ترتفع مستويات الهرمون مرة أخرى.
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض عدة أعراض في جسم المرأة ، جسديًا وعقليًا. هذه هي التغييرات التي تحدث عادة خلال الدورة الشهرية!
1. تغضب أسرع
هذا هو أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي أشعر أنها الأكثر شيوعًا ، على سبيل المثال مع شريكك أو أصدقائك أو عائلتك. عندما تكون في فترة ما قبل الدورة الشهرية ، يبدو الأمر وكأن حساسية المرأة تزداد ، وحتى أصغر الأشياء يمكن أن تثير الغضب. غالبًا ما تؤذي الكلمات المنطوقة أولئك المقربين إلينا.
للتغلب على هذا ، يمكنك القيام باسترخاء بسيط ، مثل حبس أنفاسك و "الهروب" للحظة إلى مكان هادئ عندما تشعر بأن محور صبرك ينفد!
2. سهل البكاء
يمكن للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية أن تجعل المرأة تبكي بسهولة أكبر. يبدو الأمر كما لو أن الحياة مليئة بؤس والاضطراب الداخلي ، نعم! للمساعدة في توجيه مشاعرك ، شارك أفكارك في مفكرة شخصية أو تحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم.
3. الاكتئاب والقلق
في بعض حالات التغيرات المزاجية الناجمة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يمكن للمرأة أيضًا أن تعاني من الاكتئاب والقلق. في الحالات الشديدة ، يصف الأطباء مضادات الاكتئاب حتى تستقر مزاج صبور.
4. التغيرات في الرغبة في ممارسة الجنس
تعاني النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل عام من انخفاض الرغبة الجنسية أو الدافع الجنسي. بصرف النظر عن تقليل كمية الهرمونات التي تلعب دورًا في الرغبة الجنسية لدى المرأة ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، مثل آلام البطن أو تورم الثديين. هذه الأشياء تجعل المرأة تشعر بعدم الارتياح أثناء الجماع.
5. أكثر في كثير من الأحيان الجوع والعطش
من من أفراد العصابة الصحية يشعر بالجوع في كل مرة قبل الحيض؟ اتضح، الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو أيضًا أحد الأعراض الجسدية التي تظهر أثناء الدورة الشهرية ، كما تعلم. لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الدورة الشهرية ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب والمكسرات. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا طويلاً ليهضمها الجسم ، لذلك لا تشعر بالجوع بسرعة. يوصى أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الدورة الشهرية ، مثل الزبادي أو الخضار الورقية الخضراء.
6. تضخم الثديين والألم
التقلبات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية تجعل حجم الثدي يتضخم ويصاحبه ألم. هذا بالطبع سيجعلك غير مرتاح. يمكنك التغلب على هذا عن طريق ضغط ثدييك باستخدام الماء الدافئ واختيار حمالة صدر مريحة.
7. تظهر البثور
أحد "التذكيرات" بالنسبة لي بأن الحيض سيصل قريبًا هو ظهور حب الشباب على الوجه. آه ، هذا أمر مزعج حقًا. صنع مزاج وهي فوضى لأن الدورة الشهرية تزداد سوءًا!
إذا بدأ ظهور حب الشباب خلال الدورة الشهرية ، فعادة ما أقوم بتقليل الاستخدام ميك أب "ثقيل" حتى لا يسد المسام. يمكن أن يكون انسداد المسام أحد أسباب ظهور حب الشباب. يمكن أن يساعد تنظيف الوجه بعناية باستخدام مزيل المكياج والماء والصابون على التخلص من حب الشباب أثناء الدورة الشهرية.
8. زيادة الوزن
هل شعرت بجسدك من قبل النفخ الملقب بسط جدا؟ وستتحول الإبرة الموجودة على الميزان بالفعل إلى اليمين قبل الحيض. نعم ، خلال الدورة الشهرية ، يتراكم الماء في الجسم مما يجعل الجسم يشعر بالتمدد أكثر من المعتاد. شئنا أم أبينا ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن!
9. ألم في البطن
"إنذار" آخر بالنسبة لي من أن الدورة الشهرية قادمة هو ألم في البطن ، والذي ينتشر أحيانًا إلى الفخذ. هذا أيضًا أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا كان الألم الذي يحدث كافيًا للتدخل في الأنشطة ، يمكنك تخفيفه باستخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن الألم ليس علامة على مرض آخر.
يا رفاق ، هذه هي التغييرات التي تحدث في الجسم ، جسديًا وعقليًا ، أثناء الدورة الشهرية. في حين أنه قد لا يكون ممتعًا ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على الانزعاج الذي قد ينشأ أو تقليله.
يمكن أن يساعد النوم الكافي والجيد ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل استهلاك الكافيين والسكر والملح في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل وتدوين شكواك في مجلة يومية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق تقلب المزاج ماذا يحدث خلال الدورة الشهرية. تحيات صحية! (نحن)
المرجعي
womenshealth.gov. (2019): متلازمة ما قبل الحيض (بمس).
Acog.org. (2019). متلازمة ما قبل الحيض (بمس)
