نصائح لزيادة الشهية للحامل | انا صحي
الحمل هو مرحلة مثيرة وينتظرها الكثير من الأزواج بفارغ الصبر. يعتبر تناول الطعام عند النساء الحوامل مهمًا جدًا لنمو وتطور الجنين الذي يحتوي عليهن. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات يعانين من انخفاض في الشهية بسبب الشكاوى من الغثيان والقيء ، والتي غالبًا ما تحدث ، خاصة أثناء الحمل المبكر أو في الثلث الأول من الحمل.
قد تختلف درجة الغثيان التي تعاني منها بين الأمهات. هناك أمهات يعانين من غثيان خفيف وقيء وليس نادرًا أيضًا أولئك الذين يعانون من غثيان وقيء شديدين.
اقرئي أيضًا: في الثلث الثاني من الحمل ، ما زلت تتقيأين بعنف ، هل هذا خطير؟
نصائح لزيادة الشهية عند النساء الحوامل المصابات بالغثيان والقيء
فيما يلي بعض النصائح ذات الصلة لزيادة الشهية والتغلب على الغثيان والقيء عند النساء الحوامل.
1. تناول الأطعمة الجافة
يمكن أن تكون الأطعمة الجافة مثل البسكويت والحبوب والخبز والبسكويت بعض خيارات القائمة للأم. يميل الملمس الجاف إلى قمع الغثيان والقيء. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
2. تناول كميات صغيرة من الطعام وبشكل متكرر
يوصى بتناول الطعام كل 2-3 ساعات بكميات صغيرة أكثر من 3 وجبات يوميًا بكميات كبيرة. يمكن أن يقلل تناول كميات صغيرة من الغثيان وقد تظل الأم قادرة على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية إذا كانت تتناول الطعام بانتظام كل 2-3 ساعات.
اقرأ أيضًا: تأثير القيء المتكرر على المرأة الحامل
3. تناول المزيد عندما يقل الغثيان والقيء
تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان والقيء في الصباح ، لكن قلة منهن يشتكين أيضًا من الغثيان في الليل. عندما يهدأ الغثيان والقيء ، تُنصح الأمهات بتناول كميات أكبر من الطعام مقارنةً بفترة الشعور بالغثيان.
إذا كنت تشعر بالغثيان كثيرًا في الصباح ، فيمكنك تناول الطعام قبل النهوض من السرير ، أو محاولة تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين (مثل الجبن ، إلخ) قبل الذهاب للنوم ليلًا.
4. تجنب الأطعمة الحارة ، عالية الدهون وذات الرائحة النفاذة
يمكن للطعام الحار ، والدهون العالية ، والأطعمة التي تنبعث منها رائحة نفاذة مثل معجون الفلفل الحار ، ومأكولات بادانج ، والأطعمة المقلية المختلفة ، والفواكه ذات الرائحة النفاذة (دوريان ، وجاك فروت ، وخيار سوري ، وما إلى ذلك) ، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى أن تحفز الجهاز الهضمي . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة أيضًا إلى الغثيان والقيء ، لذلك يجب على الأمهات تجنب هذه الأطعمة لفترة من الوقت.
5. زيادة استهلاك الفاكهة الطازجة
يجب تجربة تناول الفاكهة الطازجة مثل البرتقال والبطيخ والبطيخ والتفاح من قبل النساء الحوامل اللاتي يعانين من الغثيان والقيء. بالإضافة إلى محتوى الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجنين ، يمكن أن يساعد استهلاك الفاكهة الطازجة أيضًا في قمع الغثيان. يمكن استهلاك الفاكهة في درجة حرارة الغرفة أو يمكن تبريدها لإضافة إحساس جديد بالفم عند تناولها.
6. انتبه إلى تناول السوائل
تتعرض النساء الحوامل اللواتي يعانين من الغثيان والقيء للجفاف لأن سوائل الجسم تُفرز أيضًا عند القيء. للتغلب على هذا ، يُنصح الأمهات بالاهتمام بتناول كمية كافية من السوائل ، والتي لا تقل عن 2 لتر أو حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. لا يجب أن يكون استهلاك السوائل من الماء وحده ، يمكن للأمهات أيضًا تناول عصير الفاكهة أو الشراب أو الشاي لزيادة استهلاك السوائل اليومي.
7. ظروف بيئية مريحة
آخر نصيحة للتعامل مع الغثيان والقيء عند النساء الحوامل هي الظروف البيئية. سوف تكون الظروف البيئية النظيفة ، ودرجة حرارة الهواء المناسبة ، ووضعية الأكل المريحة من العوامل الداعمة لزيادة شهية الأم. كذلك تجنب الأم الأشياء ذات الرائحة والتي من المحتمل أن تسبب الغثيان والقيء.
حظا طيبا وفقك الله!
اقرأ أيضًا: اكتشف أسباب الغثيان والقيء وكيفية التغلب عليه
