حمية متلازمة تكيس المبايض - GueSehat.com
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في التمثيل الغذائي. هذه الحالة شائعة جدًا وتؤثر على 1 من كل 10 نساء في سن الإنجاب.
يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض أيضًا إلى عدد من المشكلات الصحية الأخرى طويلة المدى ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
أظهرت العديد من الدراسات أن حمية متلازمة تكيس المبايض هي إحدى الطرق الفعالة لتقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض. لمعرفة ما هو نظام PCOS الغذائي ، دعنا نلقي نظرة على المراجعة التالية!
ما هو متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني شائع عند النساء في سن الإنجاب. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات الأندروجين أكثر من الطبيعي. هذا الخلل الهرموني هو الذي يجعل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين في نهاية المطاف من دورات شهرية غير منتظمة وخطر أكبر لوجود صعوبة في الحمل.
يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض أيضًا إلى نمو الشعر المفرط على الوجه ومناطق أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد حالات متلازمة تكيس المبايض من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة طويلة الأمد مثل مرض السكري وأمراض القلب.
ما الذي يسبب متلازمة تكيس المبايض؟
حتى الآن ، لم يتم تحديد سبب متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، يعتقد الأطباء والخبراء أن المستويات العالية من هرمونات الأندروجين تجعل المبايض غير قادرة في النهاية على إنتاج الهرمونات التناسلية الأنثوية وإنتاج البويضات بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يُعتقد أنها تساهم في حالة متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك:
1. الجين
تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي لديهن تاريخ عائلي من الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض لديهن مخاطر أعلى للإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض.
2. مقاومة الأنسولين
ما يصل إلى 70 ٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يصبن بمقاومة الأنسولين. هذا يعني أن خلايا الأنسجة والأعضاء في أجسامهم لا تستطيع استخدام الأنسولين بشكل صحيح.
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس لمساعدة الجسم على هضم السكر من الطعام ومن ثم استخدامه كمصدر للطاقة.
عندما لا تستطيع الخلايا أو الأعضاء استخدام الأنسولين بشكل صحيح ، يزداد طلب الجسم للأنسولين. إذا تم إنتاج الأنسولين بكمية زائدة ، فقد يؤدي ذلك إلى تحفيز المبيضين على إنتاج المزيد من هرمونات الأندروجين.
السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين. إذاً ، فإن حمية متلازمة تكيس المبايض هي الطريقة الصحيحة لتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة وأيضاً من مخاطر المشاكل الصحية طويلة المدى التي قد تحدث.
3. التهاب
غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من التهاب متزايد في أجسادهن. يُعتقد أيضًا أن زيادة الوزن تساهم في حدوث الالتهاب. ربطت الدراسات أيضًا بين الالتهاب المفرط وارتفاع مستويات الأندروجين.
ما هي أعراض متلازمة تكيس المبايض؟
قد تلاحظ بعض النساء أعراض متلازمة تكيس المبايض في وقت مبكر من الدورة الشهرية الأولى. ومع ذلك ، تكتشف بعض النساء الأخريات أنهن مصابات بمتلازمة تكيس المبايض فقط عندما يزداد وزنهن أو يجدن صعوبة في الحمل.
هناك بعض الأعراض الشائعة التي تظهر عند إصابة المرأة بمتلازمة تكيّس المبايض ، ومنها:
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- نزيف حاد أثناء الحيض.
- نمو غير طبيعي للشعر في مناطق الجسم.
- حب الشباب المفرط.
- زيادة الوزن.
- تصبح البشرة أغمق.
- صداع الراس.
ما هي المضاعفات المحتملة لمتلازمة تكيّس المبايض؟
يمكن أن تؤدي حالات متلازمة تكيس المبايض التي لا يتم علاجها بشكل صحيح إلى مضاعفات صحية مختلفة ، بما في ذلك:
- العقم.
- سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- التهاب الكبد الحاد نتيجة تراكم الدهون في الكبد.
- متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية).
- مرض السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري.
- توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).
- الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل.
- نزيف الرحم غير الطبيعي.
- سرطان بطانة الرحم.
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على حالات متلازمة تكيس المبايض؟
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يساعد في تقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض. الطريقتان الرئيسيتان اللتان يمكن أن تؤثر بهما حمية متلازمة تكيس المبايض على النظام الغذائي هما إدارة الوزن وإنتاج مقاومة الأنسولين. يمكن أن يفيد النظام الغذائي الذي يعطي الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالألياف الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في متلازمة تكيس المبايض ، لذا فإن الحفاظ على مستويات الأنسولين طبيعية باتباع حمية متلازمة تكيس المبايض هو أحد أفضل الخطوات التي يمكن أن تتخذها المرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
يوصى بشدة باستخدام عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحمص والكينوا والبطاطا الحلوة والأفوكادو والليمون الحامض والبقوليات لمن يعاني من متلازمة تكيس المبايض.
ما هو نوع النظام الغذائي المناسب للمرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض؟
هناك 3 أنواع عامة من الأنظمة الغذائية فعالة في مساعدة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على السيطرة على أعراضهن. تشمل الأنواع الثلاثة للوجبات الغذائية ما يلي:
1. النظام الغذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)
سوف يهضم الجسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بشكل أبطأ. هذا يعني أن الجسم لن ينتج الأنسولين بنفس القدر أو السرعة كما هو الحال عند تناول أنواع أخرى من الطعام ، مثل الكربوهيدرات.
تتضمن بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والأطعمة غير المصنعة.
2. النظام الغذائي المضاد للالتهابات
الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية الخضراء ، و زيت الزيتون البكر ، قد يساعد في تقليل الأعراض المصاحبة للالتهاب ، بما في ذلك التعب الزائد.
3. حمية داش
غالبًا ما يوصي الأطباء باتباع نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو تأثيرها. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا في السيطرة على الأعراض التي تظهر عند إصابة المرأة بمتلازمة تكيّس المبايض.
يوصي نظام DASH الغذائي بزيادة استهلاك الأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا ينصح هذا النظام الغذائي باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء البدينات اللائي اتبعن نظام DASH الغذائي لمدة 8 أسابيع قد عانين من انخفاض مقاومة الأنسولين والدهون في البطن مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا هذا النظام الغذائي.
قد يشمل نظام DASH الغذائي أيضًا الأنواع التالية من الطعام:
- أغذية طبيعية وغير مصنعة.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل اللفت أو السبانخ.
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والتوت والعليق والكرز.
- البروكلي والقرنبيط.
- مكسرات.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.
- شوكولاتة داكنة باعتدال.
- البهارات مثل الكركم والقرفة.
ما هي الأطعمة التي يجب على المرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض تجنبها؟
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، يجب على المرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا تجنب أنواع معينة من الأطعمة التي تعتبر غير صحية. تشمل هذه الأطعمة:
- المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
- الكربوهيدرات المكررة ، مثل الكعك والخبز المعبأ.
- الأطعمة المقلية.
- الوجبات السريعة.
- اللحوم المصنعة مثل النقانق أو النقانق.
- الدهون الصلبة مثل المارجرين أو الزبدة البيضاء.
- اللحوم الحمراء مثل شرائح اللحم والهامبرغر.
يمكن أن تؤدي حالات متلازمة تكيس المبايض التي لا يتم علاجها بشكل صحيح إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك ، من المهم للمرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض أن تتبنى دائمًا أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي سليم وصحي. (حقيبة / الولايات المتحدة)
اقرأ أيضًا: 5 خرافات وحقائق حول متلازمة تكيس المبايض
أخبار طبية اليوم. ماذا تأكل إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض.
هيلثلاين. متلازمة تكيس المبايض: الأعراض والأسباب والعلاج.
مايو كلينيك. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض).
