تقنيات تدليك القدم للحوامل - GueSehat.com
لا يشكل الحمل عقبة تمنع الأمهات من القيام بالأنشطة كالمعتاد. تختار بعض النساء الحوامل الاستمرار في العمل في المكتب حتى يقابلن عملائهن. حسنًا ، ليس من النادر عند تشغيل وظيفة قوية إلى حد ما ، تختار الأمهات استخدام الكعب لدعم المظهر. نتيجة لذلك ، ستشعر بالتهاب في قدمك بسرعة أكبر وقد تتشنج ، خاصة في الليل.
اقرأ أيضًا: هل ما زلت تعمل أثناء الحمل؟ لا يهم!
الأقدام التي تشعر بأنها "ثقيلة" ومؤلمة لا تجعلك تشعر بعدم الراحة فحسب ، بل إن التهاب القدم هو في الواقع أحد مسببات الوذمة (التورم) في القدمين. تحدث هذه الحالة عادة في عمر 7 أشهر من الحمل وما فوق. لذلك لا حرج إذا حاولت تخفيف هذا الألم عن طريق أخذ الوقت في تدليك قدميك قبل الذهاب إلى الفراش. الهدف هو أنه عندما تنام ، يمكن لعضلات ساقيك أن تستريح تمامًا. يمكن الحصول على أفضل النتائج لاحقًا من تدليك القدم هذا إذا كنت قد نقع قدميك سابقًا في ماء دافئ مضاف إليه ملح الطعام أو أحد منتجات ملح نقع القدم ، مثل ملح إبسوم.
اقرئي أيضًا: هذا ما يحدث لقدميك وشعرك عندما تكونين حاملاً!
لذلك ، بالنسبة للتقنية الصحيحة لتدليك قدميك ، إليك بعض النصائح التي يمكنك إعطاؤها للأم.
الخطوة 1: بالور
الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها هي وضع زيت التدليك على راحة يديك ، ثم تطبيقه على القدمين بحركة بطيئة ولطيفة تبدأ من الكاحلين باتجاه أعلى الفخذين. كرر هذه الخطوة عدة مرات حتى يتم توزيعها بالتساوي. أفضل حركة هي حركة دائرية.
الخطوة 2: كريسس كروس
تتم هذه الحركة بمساعدة كلتا يدي الأم. الحيلة ، عبر كلا الإبهامين ، لكن اترك الأصابع الأخرى مفتوحة. قم بتدليك الساقين بدءًا من ربلة الساق حتى أعلى الفخذين باستخدام وضعية اليدين التي تم ثنيها سابقًا. قم بهذه الحركة لأعلى ولأسفل 8 مرات على الأقل. ستضغط هذه الحركة على محتوى الماء الزائد (الوذمة) حول الربلة والفخذين.
الخطوة الثالثة: العجن
يمكنك القيام بحركات العجن والضغط بدءًا من قاعدة الركبة (أو ربما من ربلة الساق) إلى الفخذ. افعل ذلك في جميع أنحاء الفخذ. يمكن أن تساعد هذه الحركة على إرخاء العضلات المتعبة وتنعيمها وتساعد على التخلص من الماء الزائد في الساقين ،
الخطوة 4: المفصل الزليلي
قومي بحركة التدليك هذه عن طريق تدوير الجانبين الأيمن والأيسر من الركبة. بعد ذلك ، قم أيضًا بفرك الجزء السفلي من الركبة. يمكن أن تحفز هذه الحركة مفاصل العظام في الركبة (المفصل الزليلي) لتبقى مرنة لتكون قادرة على تحمل وزن الجسم الذي يزداد ثقلاً.
الخطوة الخامسة: استلقِ واسترخي
هذه هي الخطوة الأخيرة في سلسلة حركات تدليك لقدميك. افعل ذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع كلا الساقين والانحناء على الحائط. تهدف هذه الحركة إلى منع ظهور الدوالي في الساقين. بعد ذلك ، أغمض عينيك وافتح ذراعيك ويديك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. احتفظ بكل شيء بعيدًا حتى لا تلمس يديك أي شيء. لتجعلك تشعر بالاسترخاء ، حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتهدئة عقلك وكل عضلات جسمك.
اقرأ أيضًا: هل يمكن للمرأة الحامل الحصول على تدليك؟
من المؤكد أن الجسم السليم يصنع الأمهات أيضًا سعيدة أثناء الحمل. لذلك ، لنجعلك تشعر بالراحة مع حالة جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. (كيس / OCH)
