نصائح للتغلب على الجفاف - guesehat.com
يبدو أحيانًا أن شرب الماء حسب الحاجة أمرًا سهلاً ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الناس الذين ينسون هذه العادة التي أصبحت ضرورة. وفقا لدراسة من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يشرب حوالي 43٪ فقط من الناس ثمانية أكواب أو أكثر من الماء كل يوم.
لكي تعرف ، الجفاف هو حالة يعاني فيها الجسم من نقص في السوائل بسبب كمية السوائل التي تخرج أكثر من السوائل التي تدخل. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو الإجهاد والطقس الحار والإسهال والقيء.
اقرأ أيضًا: هل يمكن للمياه البيضاء التي لا معنى لها؟
طرق بسيطة للتغلب على الجفاف
عند مستوى خفيف ، يمكن للجفاف أن يتلف خلايا الجسم. وفي الوقت نفسه ، عند المستويات الشديدة ، يمكن أن يتسبب الجفاف في فقدان الوعي والغيبوبة وحتى الموت. لكن لا تخف ، فالجفاف ليس من الصعب التغلب عليه. فيما يلي بعض الطرق السريعة والبسيطة للتعامل مع الجفاف.
قلل الماء كل 15 دقيقة
يمكن التغلب على الجفاف بشرب الماء (المعدني) كل 15 دقيقة. إذا كنت نشيطًا ، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين
تحتاج أيضًا إلى تقليل شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعتبر من المواد المدرة للبول. كلما تبولت أكثر ، زاد فقدان سوائل الجسم.
اشرب الكهارل
يمكن أن يكون التعافي من الجفاف أسرع عن طريق شرب سوائل الإلكتروليت أو محلول الملح والسكر محلي الصنع. الحيلة ، قم بإذابة 1 ملعقة صغيرة من السكر ورشة ملح في 200 سم مكعب من الماء.
اقرأ أيضًا: يمكن للأطفال تناول الكافيين لا ، نعم؟
علامات الجفاف
يساعد الحفاظ على إمدادات ثابتة من السوائل في الجسم ، وخاصة عن طريق شرب الماء ، الجهاز الهضمي ، وتحسين صحة الجلد ، وتحسين نوعية النوم.
لذلك عليك أيضًا التعرف على العلامات التي تشير إلى إصابة شخص ما بالجفاف. وإليك بعض العلامات التي يمكنك معرفة ما إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل:
1. الصداع
سيكون الإحساس بالصداع مختلفًا لكل شخص. يمكن أن يكون الصداع الناتج عن الجفاف خفيفًا أو شديدًا جدًا. وعندما لا يحتوي جسمك على سوائل كافية ، يمكن أن يتقلص دماغك أو يتقلص بشكل مؤقت. هذا سيجعل دماغك يسحب نفسه بعيدًا عن الجمجمة التي تسبب الألم.
2. لون البول أصفر غامق
إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فسيكون لون البول أصفر شفافًا. ولكن إذا رأيت لونًا أصفر داكنًا للبول ، فهذا ليس جيدًا حقًا. اشرب الماء على الفور!
3. رائحة الفم الكريهة عندما تشعر بالعطش ، سوف يعطيك فمك إشارة. ويمكن أن يتأثر الأشخاص الآخرون أيضًا. يمكن للجفاف أن يجعل فمك ينتج كمية أقل من اللعاب ، مما يجعل البكتيريا تنمو بشكل أسرع ويجعل رائحة الفم كريهة. 4. جفاف الجلد عندما لا يكون لديك سوائل كافية في جسمك ، فلن يكون لديك ما يكفي من إمدادات الدم التي يمكن أن تجعل بشرتك جافة. 5. تعبت بسهولة عندما تصاب بالجفاف ، تفتقر إلى حجم الدم. حسنًا ، في النهاية سيؤدي ذلك إلى إرهاق العضلات بسهولة وستقل القدرة على التحمل. حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة منكم سيستغرقون وقتًا طويلاً للتعافي. يحدث هذا بسبب نقص السوائل والشوارد في جسمك مما يجعل من الصعب على العضلات والدماغ امتصاص الأكسجين. هذا يجعلك تشعر بالتعب بشكل أسرع. لا تأخذ هذه العلامات كأمر مسلم به ، أيها العصابات. تذكر أن الشكاوى المستمرة يمكن أن تكون بداية لمرض خطير. لذلك ، لا تنسَ أيضًا مراجعة الطبيب حتى يمكن حلها بسرعة بشكل صحيح. (أسبوع)اقرأ أيضًا: الصداع والدوخة ، ما الفرق؟
