أنواع تقنيات الاسترخاء - GueSehat.com
الاسترخاء هو أسهل طريقة لتقليل التوتر. لا يعني الاسترخاء مجرد راحة البال أو الاستمتاع بالأنشطة التي تحبها. الاسترخاء هو عملية تقليل تأثير التوتر على العقل والجسم. لذلك ، يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في التعامل مع الإجهاد اليومي أو الإجهاد الناتج عن المشكلات الصحية.
تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية ليس بالأمر الصعب حقًا. بالإضافة إلى كونها سهلة ، فإن تقنيات الاسترخاء الأساسية لا تكلف أو تشكل أي مخاطر. في الواقع ، يمكنك فعل ذلك في أي مكان. تعال ، تعلم تقنيات الاسترخاء ، كما هو مقتبس من البوابة مايو كلينيك!
اقرئي أيضًا: استرخي واحصلي على لياقتك أثناء الحمل مع يوجا ما قبل الولادة
فوائد تقنيات الاسترخاء
في الحياة ، يجب على الجميع مواجهة العديد من المسؤوليات والمهام والضغوط. عند مواجهة هذه المشاكل ، ربما لا تكون تقنيات الاسترخاء خيارًا ذا أولوية يجب القيام به. ومع ذلك ، فقد مررت دون وعي بالفوائد الصحية للاسترخاء.
ممارسة تقنيات الاسترخاء لها فوائد عديدة منها:
- يبطئ معدل ضربات القلب.
- يخفض ضغط الدم.
- أبطئ أنفاسك.
- تسهيل الهضم.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- يقلل من نشاط هرمون التوتر.
- يزيد من تدفق الدم إلى العضلات الكبيرة.
- يقلل من توتر العضلات والألم المزمن.
- تحسين التركيز والمزاج.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل التعب.
- تقليل الغضب والإحباط.
- زيادة الثقة في حل المشاكل.
للحصول على أقصى فائدة ، استخدم أساليب الاسترخاء بأساليب إيجابية ، مثل التفكير الإيجابي وحل المشكلات والتمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم وطلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
اقرأ أيضًا: تقنيات تدليك القدم للحوامل
أنواع تقنيات الاسترخاء
يمكن للأطباء والمعالجين تعليمك تقنيات الاسترخاء المختلفة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء بنفسك. بشكل عام ، تتم تقنيات الاسترخاء عن طريق توجيه تركيز الانتباه إلى شيء يهدئ ويزيد من يقظة الجسم.
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء ، ولكن جميعها لها نفس الفوائد. الشيء المهم هو القيام بهذه التقنية بانتظام ، حتى تشعر حقًا بالفوائد. فيما يلي الأنواع:
1. الاسترخاء ذاتي المنشأ
التولد الذاتي يعني شيئًا يأتي من داخل الذات. في هذه التقنية ، تستخدم الصور والأطراف المرئية لتقليل التوتر. تكرر الكلمات أو المدخلات التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.
على سبيل المثال ، تتخيل بيئة هادئة ، ثم تركز على التحكم في أنفاسك والاسترخاء ، أو خفض معدل ضربات القلب ، أو إرخاء أطرافك عن طريق مد ذراعيك وساقيك.
2. استرخاء العضلات التدريجي
في أسلوب الاسترخاء هذا ، تركز على تقليل التوتر ، ثم إرخاء العضلات. يمكن أن يساعدك هذا النوع من تقنيات الاسترخاء على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. يمكنك أن تشعر بالإحساس الجسدي.
في إحدى طرق استرخاء العضلات التدريجي ، تقوم بإرخاء أو شد عضلات أصابع قدميك حتى رقبتك ورأسك. شد العضلات لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية.
3. التصور
في تقنية الاسترخاء هذه ، يمكنك أن تتخيل التوجه إلى حالة أو مكان يسوده الهدوء والسكينة. للاسترخاء باستخدام التخيل ، حاول الجمع بين مجموعة متنوعة من الحواس ، بما في ذلك الرائحة والبصر والصوت واللمس.
على سبيل المثال ، تتخيل الاسترخاء على الشاطئ ، وتتخيل الرائحة المالحة لمياه البحر ، وصوت الأمواج ، وحرارة الشمس الدافئة. عند القيام بالتخيل ، يمكنك إغلاق عينيك والجلوس في مكان هادئ وتوجيه تركيزك إلى أنفاسك. ركز عقلك على الأشياء الإيجابية.
تقنيات الاسترخاء الأخرى التي يمكنك تجربتها هي:
- خذ نفس عميق.
- رسالة.
- تأمل.
- تاي تشي.
- يوجا.
- العلاج بالموسيقى والفن.
- العلاج العطري.
- المعالجة المائية.
اقرأ أيضًا: قواعد قياس ضغط الدم
عندما تتدرب على تقنيات الاسترخاء ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بتوتر العضلات والأحاسيس الجسدية الأخرى للتوتر. إذا كنت تفهم بالفعل استجابة الجسم للتوتر ، فيمكنك بسهولة اكتشاف تقنيات الاسترخاء الصحيحة للتعامل معها.
تتطلب تقنيات الاسترخاء مهارات خاصة بها ، ويجب شحذ مهاراتك باستمرار. لذا ، تحلى بالصبر واستمر في تدريب نفسك. أنت بحاجة إلى وقت لتكون قادرًا على القيام بتقنيات الاسترخاء بشكل مثالي. إذا لم تكن إحدى تقنيات الاسترخاء صحيحة ، فجرب أسلوبًا آخر للاسترخاء. (اه / الولايات المتحدة)
