الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الطول | انا صحي
نعلم جميعًا أن الطول يتأثر بشدة بالوراثة. ومع ذلك ، فإن الحصول على تغذية كافية مهم أيضًا لتحسين طولك. ليس فقط زيادة الطول ، فبالنسبة للأشخاص الذين مروا بفترة من النمو ، يمكن أن يساعد استهلاك بعض الأطعمة في الحفاظ على الطول من خلال الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والجسم وقوته.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول والحفاظ على الطول.
1. البقوليات
البقوليات مصدر ممتاز للبروتين. وفقًا لبحث في مجلة علم الغدد الصماء السريرية، من المعروف أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو مثل الأنسولين 1 (IGF-1) ، وهو هرمون مهم ينظم النمو عند الأطفال.
تحتوي البقوليات أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات ب المفيدة في الوقاية من فقر الدم ، وهي حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم.
الحديد ليس فقط ضروريًا لنمو الأنسجة ، ولكن وفقًا له المجلة الهندية لأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، يمكن أن يتسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أيضًا في تأخر النمو عند الأطفال. لذا ، فإن استهلاك البقوليات في سن النمو مهم جدًا لزيادة الطول.
اقرأ أيضًا: نصائح لزيادة الطول
2. لحم الدجاج
نقلا عن الصفحة هيلثلاين، لحوم الدجاج ليست غنية بالبروتينات فحسب ، بل بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى. يحتوي لحم الدجاج على كميات عالية من فيتامين ب 12 وهو أمر مهم للغاية من حيث النمو والحفاظ على الطول. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل لحم الدجاج أيضًا بالتوراين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها.
3. الحليب
الكالسيوم معدن ضروري لنمو العظام القوية والحفاظ عليها. نقلا عن الصفحة أسلوب الجنونالحليب مصدر ممتاز للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين أ الذي يحافظ على الكالسيوم في الجسم والبروتين الذي يساعد في بناء خلايا الجسم.
الحليب مشروب سهل الهضم ويسهل امتصاص البروتين. لزيادة طولك أثناء النمو ، يمكنك تناول 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا.
4. البطاطا الحلوة
وفقًا للدراسات في مجلة قياس الكثافة السريرية، البطاطا الحلوة غنية جدا بفيتامين أ ، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعد على زيادة الطول أو الحفاظ عليه. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتشجع على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
تعد صحة ميكروبيوم الأمعاء ممتازة لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصول الأفراد على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها لتحقيق أقصى قدر من النمو والتطور.
اقرأ أيضًا: 3 عوامل تؤثر على الارتفاع
5. البيض
البيض سوبرفوود وهي غنية بالعناصر الغذائية. كما أن البيض غني بالبروتين ، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة للنمو ، مثل فيتامين د ، الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.
دراسة واحدة في المجلة بلوس واحد وجد أن تزويد الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بمكملات فيتامين (د) أدى إلى زيادة النمو خلال فترة 6 أشهر. نُشرت أبحاث أخرى في تغذية الصحة العامة وجد من خلال مراقبة 874 طفلًا أن تناول البيض بانتظام يرتبط بزيادة الطول كل شهر.
تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تعزيز نمو وتطور الجسم. لا يمكن أن يؤدي التأكد من أن الطعام المستهلك مغذي للغاية إلى تحسين الصحة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين الطول. لذا ، إذا كنت تريد أن تنمو أنت أو طفلك طويل القامة وبصحة جيدة ، فلا تنسي زيادة استهلاكك للأطعمة المذكورة أعلاه ، حسنًا!
اقرأ أيضًا: هل تفقد الطول؟ تنبيه ، علامات مسامية العظام
مصدر:
Ncbi.nlm.nih.gov. فقر الدم والنمو.
Stylecraze.com. أطعمة وأنظمة غذائية مدهشة لزيادة الطول.
