هل السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفة؟
غالبًا ما يعتقد الناس أن السهر هو وسيلة سهلة لتكون نحيفًا. لكن الحقائق تظهر خلاف ذلك. قلة النوم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. لذا إذا سأل أحدهم عما إذا كان السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفًا ، فقل بحزم أن هذا ليس صحيحًا.
حاليا ، هناك المزيد والمزيد من الدراسات حول السمنة. يغذيها انفجار سكان العالم الذين يعانون من السمنة المفرطة. تبحث إحدى هذه الدراسات عن وجود صلة بين التعب والسمنة.
قلة النوم كل ليلة يمكن أن تؤثر بالفعل على الشهية في اليوم التالي ، أو بعد الاستيقاظ بوقت قصير. ولكن بدلاً من تقليل الشهية ، سيأكل معظمهم الكثير من الطعام. تخيل لو حدث هذا كل يوم ، سيكون من السهل زيادة الوزن.
لذا تعرف على الحقائق الحقيقية ، أيها العصابة ، لا تستخدم السهر أبدًا كطريقة لفقدان الوزن. إليكم تفسير يدحض الرأي فيما إذا كان السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفًا!
اقرأ أيضًا: لا تفعل ذلك ، اتضح أن هناك خطرًا من الاستحمام بعد السهر!
هل السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفة؟
وجدت دراسة نشرت في مجلة Sleep في عام 2010 أن الرجال المحرومين من النوم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الرجال الذين ينامون بشكل مثالي كل ليلة.
كم ساعة كنت تنام في الليل؟ لا تنم من ساعتين إلى ثلاث ساعات فقط وتضحي بخمس ساعات أخرى لتظل مستيقظًا لوقت متأخر. في الواقع ، الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن بمقدار الضعف.
وجدت دراسة سابقة في عام 2008 في نفس المجلة أيضًا أن خطر السمنة بسبب قلة النوم يمكن أن يحدث أيضًا عند الأطفال. من الواضح أن السؤال عما إذا كان السهر يجعلك نحيفًا هو خطأ كبير. قلة النوم لن تسبب لك خسارة الوزن.
وأشار إلى العلاقة بين التعب والسمنة نتيجة قلة النوم. عندما يتعب الجسم ، يكون الدماغ عادة غير قادر على التحكم في الشهية. يختلف الأمر عندما تكون أجسامنا لائقة بسبب النوم الكافي. نتيجة لذلك ، يميل الأشخاص الذين يسهرون في كثير من الأحيان إلى تناول وجبات خفيفة طوال الوقت والإفراط في تناول الطعام. يكون الدماغ متعبًا جدًا بحيث لا يشير إلى الامتلاء.
اقرأ أيضًا: هل تمرن بالفعل ليس نحيفًا جدًا؟ هذه هي المشكلة!
البحث: الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر يأكلون أكثر
وجدت دراسة أجراها باحثون من Northwestern Medicine أن الأشخاص الذين ينامون متأخرًا سيستهلكون 248 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، خاصة في العشاء. هذا هو ترياق لمسألة ما إذا كان السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفًا.
وجد أيضًا أن الأشخاص الذين سهروا لوقت متأخر يأكلون فقط نصف الحصص الموصى بها من الفاكهة والخضروات ، ويأكلون ضعف الوجبات السريعة ويشربون المزيد من الصودا ، مقارنة بأولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر.
تعني السعرات الحرارية الزائدة كل يوم أنه من الأسهل اكتساب وزن كبير ، حوالي كيلوغرام واحد شهريًا ، إذا لم تكن متوازنة مع المزيد من التمارين. حسنًا ، على الرغم من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يكونون عمومًا متعبين جدًا من ممارسة الرياضة.
هذه نتيجة بحث أوضح ، يرجى الانتباه إلى أي عصابة أنت؟
الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ومتوسط 3 صباحًا ويستيقظون في الساعة 10 صباحًا ، عادة ما يتناولون وجبة الإفطار في وقت لاحق.
ثم يتناولون الغداء بين الساعة 2 و 3 مساءً ، والعشاء في الساعة 8 مساءً حتى وقت لاحق في الساعة 10 مساءً.
قارن مع عادات الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي. الاستيقاظ الساعة 8 صباحًا ، الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، الغداء الساعة 1 مساءً ، العشاء الساعة 7 مساءً ، آخر وجبة خفيفة الساعة 8 مساءً.
وأظهرت الدراسة أنه بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم ، فإن توقيت الوجبات مهم أيضًا. أولئك الذين تناولوا الطعام بعد الساعة 8 مساءً كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. حتى لو كان لديهم قسط كافٍ من النوم رغم ذلك.
اقرأ أيضًا: هل السعرات الحرارية العالية في شاي الفقاعات مماثلة للطعم؟
مشاكل صحية بسبب السهر
السمنة ليست هي المشكلة الوحيدة التي تنشأ من السهر. التعود على النوم أقل من ست ساعات كل ليلة هو أيضًا عرضة للاكتئاب. لكن العلاقة بين الاكتئاب وقلة النوم أشبه ما تكون بالدجاجة والبيضة.
يتسبب الاكتئاب في معاناته من صعوبة في النوم ، أو أن الأشخاص الذين يرغبون في السهر لوقت متأخر معرضون أخيرًا للاكتئاب. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون حلاً. بالإضافة إلى التحكم في الوزن ، فإنه يتجنب أيضًا مشاكل الصحة الجسدية والعقلية.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.
اقرأ أيضًا: هل يكفي النوم لمدة 5 ساعات؟ ها هو الجواب!
نصائح نوم جيدة
يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم والحفاظ على الصحة العامة. السهر لوقت متأخر ليس ضارًا بالصحة فحسب ، بل يقلل أيضًا من الإنتاجية في العمل.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فحاول تناول الفيتامينات التالية:
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية. يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج التربتوفان في الجسم. هناك حاجة إلى التربتوفان من الأحماض الأمينية لإنتاج السيروتونين ، الذي يحفز النوم العميق.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 هي 1.3 إلى 2 ملليغرام. يوجد فيتامين ب 6 بتركيزات عالية في كبد البقر والأسماك الطازجة والخضروات النشوية مثل البطاطس وجميع الفواكه باستثناء البرتقال.
فيتامين ب 12
يزيد فيتامين ب 12 من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يدعم النوم الصحي. فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، وهو متوفر في المنتجات الحيوانية وكمكمل غذائي.
نظرًا لأنه لا يتوفر بشكل عام في النباتات ، فإن العديد من الأطعمة ، مثل الحبوب ، مدعمة بفيتامين ب 12 حتى يتمكن النباتيون والنباتيون من تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12.
من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 المحار وكبد البقر والسلمون المرقط والسلمون ولحم البقر. تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن أيضًا على هذا الفيتامين الأساسي. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 هي 2.4 إلى 2.8 ميكروغرام للبالغين.
اقرأ أيضًا: هذه هي أعراض نقص فيتامين ب 12
فيتامين د من الشمس
فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس يساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل. وفقًا لبعض الدراسات ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د باضطرابات النوم. خلصت دراسة طويلة الأمد أجريت على 1500 شخص إلى أن زيادة مستويات فيتامين (د) ساعدتهم على النوم بشكل أفضل.
والسبب هو أن انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والالتهابات التي تسبب الحرمان من النوم ، وتزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د من خلال الاستمتاع بضوء الشمس لمدة 15 دقيقة في الصباح. سوف يمتصها الجسم ويصنعها بشكل طبيعي.
الميلاتونين
على الرغم من أنه ليس فيتامينًا ، إلا أن الميلاتونين ضروري لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ. يساعد هذا الهرمون الجسم على تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
يمكنك الحصول على الميلاتونين من المكملات الغذائية ، على سبيل المثال لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق. لكن استشر الطبيب لأن الميلاتونين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع الشديد والاكتئاب ومشاكل المعدة والآثار مثل صداع الكحول حتى إذا كنت لا تشرب الكحول.
لذلك لا تسأل عما إذا كان السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفًا! بدلًا من تجربة هذه الأساليب غير الصحية لفقدان الوزن ، ابذل جهودًا صحية.
إنقاص الوزن مهمة سهلة ، إذا علمت أن السمنة ناتجة عن زيادة السعرات الحرارية المحروقة. إذا تمكنت من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة بالتمارين الرياضية ، فسوف تفقد الوزن تلقائيًا.
اقرأ أيضًا: هل مكملات الميلاتونين آمنة أثناء الحمل؟
المرجعي
Sleepfoundation.org. الناس الذين يأكلون وينامون في وقت متأخر قد يزداد وزنهم.
Healthfully.com. قلة النوم تجعلك تفقد الوزن.
