وقت النوم المثالي وفوائده للصحة

"أول شخص تتذكره عندما تستيقظ في الصباح ، وآخر شخص تتذكره قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن يكون هو الشخص الذي تسبب في سعادتك أو حزنك."

-ماريو تيجوه-

النوم شيء يحتاجه الجميع. حتى بالنسبة للبشر ، تحتاج الحيوانات أيضًا إلى النوم. بالنسبة الى ويكيبيديا، النوم حالة طبيعية من الراحة في العديد من الثدييات والطيور والأسماك واللافقاريات مثل ذبابة الفاكهة ذبابة الفاكهة. في البشر والعديد من الأنواع الأخرى ، النوم مهم للصحة. بالنسبة للبشر أنفسهم ، هناك عدة أسباب وراء الحاجة إلى النوم ، بما في ذلك:

1. جمع الطاقة

هل سبق لك أن خضعت لعصابة صحية عندما أنهيت نشاطًا متعبًا إلى حد ما وأردت النوم على الفور؟ كما نعلم أن للنوم وظيفة كمجمع للطاقة في الدماغ والجسم. لذلك يشتكي الكثير من الناس من الشعور بالتعب والخمول عند قلة النوم.

2. دورة الإنسان الطبيعية

بطبيعة الحال ، كل الكائنات الحية بما في ذلك البشر لها وقتها الخاص عندما تكون نشطة وسلبية. هذا يعني بشكل غير مباشر ، أننا نعرف متى نحتاج إلى الراحة للنوم ومتى نعود إلى العمل.

3. إصلاح خلايا الجسم التالفة

بصرف النظر عن تخزين الطاقة ، هناك سبب علمي آخر لحاجة الإنسان للنوم وهو أن هناك العديد من الخلايا التي تحتاج إلى الإصلاح. على سبيل المثال تخليق الهرمونات ونمو خلايا العضلات وإنتاج الهرمونات. كل هذه العمليات لا يمكن أن يقوم بها الجسم إلا عندما ينام البشر.

على الرغم من أن للنوم فوائد عديدة ، إلا أنه يجب علينا أيضًا معرفة الأوقات الجيدة للنوم ومدة النوم الفعالة لإفادة الجسم. كما هو مقتبس من nationalgeographic.co.id، توصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بكمية النوم لكل عمر ، بناءً على معلومات من الخبراء المعنيين. فيما يلي توصيات بشأن الوقت المثالي للنوم بناءً على العمر:

سن 65 وما فوق: بين 7-8 ساعات ، الحد الأدنى: 5-6 ساعات ، حد اقصي: 9 ساعات.

من 26 إلى 64 سنة: بين 7-9 ساعات ، الحد الأدنى: 6 ساعات، حد اقصي: 10 ساعات.

العمر 18-25 سنة: بين 7-9 ساعات ، الحد الأدنى: 6 ساعات، حد اقصي: 10-11 ساعة.

الأعمار من 14 إلى 17 عامًا: بين 8-10 ساعات ، الحد الأدنى: 7 ساعات، حد اقصي: 11 ساعة.

العمر 6-13 سنة: بين 9-11 ساعة ، الحد الأدنى: 7-8 ساعات ، حد اقصي: 12 ساعة.

3-5 سنوات: بين 10-13 ساعة ، الحد الأدنى: 8-9 ساعات ، حد اقصي: 14 ساعة.

1-2 سنة: بين 11-14 ساعة ، الحد الأدنى: 9-10 ساعات ، حد اقصي: 15-16 ساعة.

العمر من 4 إلى 11 شهرًا: بين 12-15 ساعة ، الحد الأدنى: 10-11 ساعة ، حد اقصي: 16-18 ساعة.

0-3 أشهر: بين 14-17 ساعة ، الحد الأدنى: 11-13 ساعة ، حد اقصي: 18-19 ساعة.

بناءً على بحث في عام 2011 من مجلة القلب الأوروبية، الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 48 في المائة في غضون 7 إلى 25 عامًا. في نفس الفترة الزمنية ، هم أيضًا عرضة للإصابة بسكتة دماغية والموت بنسبة 15 بالمائة.

ليس ذلك فحسب ، فالحصول على قسط كبير من النوم ليس جيدًا أيضًا. والسبب ، سيرفع خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38 في المائة و 65 في المائة من السكتة الدماغية. لذلك ، بالنسبة للعصابة الصحية الذين يرغبون في الحصول على نوم جيد ، ابدأ في ضبط نمط نومك. بالحرج