فوائد الصداقة | انا صحي
ليس فقط التركيز على الصحة الجسدية ، بل عليك أيضًا الانتباه للصحة العقلية. إحدى الطرق هي قضاء الوقت مع الأصدقاء. دراسات منشورة في مجلات بلوس واحد وجدت أن التواجد مع الأصدقاء يقلل من مستويات التوتر لأنه يؤثر على النشاط البدني ومعدل ضربات القلب ونوعية النوم.
يوضح Nitesh Chawla ، الأستاذ في جامعة نوتردام ، "عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، هناك الكثير الذي لا تستطيع البيانات الصحية قياسه. على سبيل المثال ، كيف تقضي الوقت مع الأصدقاء ، وكيف تكون شبكتك الاجتماعية ، ومن أنت حقًا.
حسنًا ، كل هذه الجوانب لا تنعكس في أي قياس. قال نيتش تشاولا ، الأستاذ في جامعة نوتردام: "في الواقع ، نمط الحياة الذي تعيشه ، والهوايات التي تمارسها ، والشبكات الاجتماعية التي لديك هي عوامل محددة للرفاهية العقلية".
اقرأ أيضا ؛ لا تتجاهل هذه أعراض غير عادية تظهر عند الإجهاد!
الدعم الاجتماعي المتعلق بالصحة العقلية
ما قاله نيتش تم دعمه من قبل العديد من الدراسات السابقة. نعم ، هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن الدعم الاجتماعي (سواء كان من الأصدقاء أو العائلة أو الشريك) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة العقلية والبدنية.
"عندما يتمتع الشخص بحياة اجتماعية قوية ، تنخفض مستويات التوتر ، حيث مزاج وستكون تلك التي لديهم أفضل مما سيكون له تأثير إيجابي على السلوكيات الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب وتسريع الشفاء من المرض ".
وفي الوقت نفسه ، ارتبطت العزلة الاجتماعية ، أو أولئك الذين ليس لديهم وقت لقضائه مع الأصدقاء ، بمعدلات أعلى من الأمراض المزمنة وحالات الصحة العقلية. في الواقع ، يمكن أن يسرع تغييرات المستوى الخلوي التي تعزز الالتهاب المزمن وتثبط المناعة.
الآثار الضارة للوحدة على الصحة يمكن مقارنتها بتدخين 15 سيجارة في اليوم. هذه مشكلة كبيرة ، خاصة وأن الشعور بالوحدة آخذ في الظهور كوباء للصحة العامة في الولايات المتحدة. وفقًا لمسح حديث ، ما يقرب من نصف الأمريكيين ، صغارًا وكبارًا ، يعانون من الوحدة.
اقرأ أيضًا: حقائق صداقة الجنس الآخر ، هل يمكن أن تتحقق؟
فوائد الصداقة
أكثر من مجرد المتعة ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعاطفية طويلة المدى. تشير الدراسات إلى أن العلاقات الصحية تجعل الشيخوخة أكثر إمتاعًا وتقلل من الحزن.
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الصداقة على تحقيق أهدافك الشخصية. بناءً على عدد من الدراسات ، إليك بعض فوائد الصداقة للصحة العقلية والجسدية.
- المزيد من النجاح. وفقًا للدراسات الاستقصائية ، فإن النساء فوق سن الستين واللاتي ما زلن يشاركن اجتماعيًا ويزورون الأصدقاء والعائلة على مدار الأسبوع يكونون أكثر نجاحًا مع تقدمهم في العمر.
- يمكن للأصدقاء مساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي. نعم ، سيقدم لك الصديق التشجيع والدعم حتى تظل لديك إصرار قوي على ممارسة الرياضة بانتظام من أجل إنقاص الوزن.
- اشعر بالسعادة. إذا كان لديك أصدقاء تعتقد أنهم سعداء ، فمن المرجح أن تكون سعيدًا. هذا لأن السعادة يمكن أن تكون معدية للأشخاص من حولنا. دراسة على 4739 بالغًا شاركوا فيها دراسة فرامنغهام للقلب بين عامي 1983 و 2003 ، تم تقسيم المشاركين إلى فئتين ، هما السعداء وغير السعداء. نتيجة لذلك ، لا تنتشر السعادة فقط لمن هم في المجموعة ، ولكن أيضًا إلى المجموعة غير السعيدة.
- تقوية جهاز المناعة. يقول خبراء الصحة إن المشاركة الاجتماعية ستجعل عواطفك أكثر إيجابية ، وهذا بدوره يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ويقلل من العلامات الجسدية للتوتر.
كيفية التغلب على الخلاف مع الأصدقاء
هناك أوقات عندما تكونون أصدقاء لا تتفقون معهم. لا تطول. إليك ما يمكنك فعله للتعامل مع الحجج مع الأصدقاء!
1. حاول الاتصال به أولاً
فكر في ما يجعلك غاضبًا وما تريد حقًا إخبار أصدقائك به. بعد ذلك ، فقط حاول الاتصال به. التفكير مليًا في سبب شجارك يمكن أن يساعد في توضيح مشاعرك ، مما يسهل التحدث مع بعضكما البعض لاحقًا.
2. لا جايم إذا كنت مذنبا
بعد التفكير مليًا في شجارك ، يجب أن تكون متسامحًا مع قبول ما إذا كان هناك خطأ ما قمت به وتسبب في حدوث الشجار.
بعد الاعتراف بأخطائك ، لديك أيضًا نعمة الاعتراف بهذه الأخطاء أمام أصدقائك عندما تقابلهم. من أجل حل الخلاف ، لا يجب أن تكون ساذجًا بشأن التحدث إلى صديق ، خاصة إذا كنت مخطئًا.
3. قل نكتة أثناء الحديث
قد يؤدي التحدث بعد الجدال إلى خلق جو محرج. هذا الإحراج يمكن أن يجعل المحادثة صعبة ، خاصة إذا كانت المحادثة تتعامل مع المشاعر والإحباطات.
يمكن التغلب على هذا عن طريق إلقاء النكات قبل الدخول في المحادثة. إن إلقاء النكات التي يمكن أن تجعل أصدقائنا يضحكون سيخفف التوتر بينكما.
اقرأ أيضًا: انتباه مفاجئ؟ تعرف على علامات سحق زميلك في العمل عليك!
4. تحدث بصراحة
عندما تقرر الالتقاء ، اختر مكانًا مريحًا. والأهم من ذلك ، اختر مكانًا يمكنك فيه أنت وأصدقاؤك التحدث على انفراد دون تشتيت انتباه الآخرين. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل لك ولصديقك التحدث بصراحة وصدق حول ما تشعر به. يمكن للجو المريح والشخصي أيضًا تحسين الحالة المزاجية بطريقة إيجابية.
5. استمع عندما يشرح الأصدقاء مشاعرهم
من المهم أن تستمع إلى ما يقوله صديقك عن مشاعره ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بمعاركك. دع الصديق يتحدث ووجه انتباهك الكامل إلى ما يتحدث عنه ، حتى تتمكن من فهمه. كما يساعدك في العثور على الردود المناسبة على أفكارهم وآرائهم وإصدارها.
6. أعط هدية بسيطة
إعادة الاتصال بعد الخلاف يتطلب جهدًا. بالإضافة إلى التحدث إلى صديق ، هناك شيء آخر يمكنك القيام به وهو منحه هدية بسيطة. لا داعي لأن تكون معقدة أو باهظة الثمن ، على سبيل المثال يمكنك شراء الآيس كريم المفضل لديك لصديقك. سيساعد هذا في إظهار لصديقك أنه شخص مهم في حياتك ، وأنك تهتم به أو بها.
اقرأ أيضًا: هل تشعر غالبًا بعدم الأمان؟ تعرف على السبب وكيفية التغلب عليه!
المرجعي:
زمن. لماذا يعد قضاء الوقت مع الأصدقاء أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك
الصحة اليومية. أهمية الصداقة
