وضعيات نوم جيدة للصحة - GueSehat.com
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، ليس من النوم ، نعم. تحتاج أيضًا إلى معرفة وضعية نوم جيدة من أجل الصحة.
وضعية النوم الصحيحة هي في الواقع الحل لمشاكل آلام الظهر والرقبة ، والتعب ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وتشنجات العضلات ، وضعف الدورة الدموية ، والصداع ، وحرقة المعدة ، ومشاكل المعدة ، وحتى تجاعيد الوجه المبكرة.
حسنًا ، إذا كنت تعاني مؤخرًا من شكاوى من آلام الظهر أو الصداع أو مشاكل أخرى ، فهذا يعني أنه من المهم حقًا معرفة ما هو وضع النوم الجيد للصحة. استمع إلى النهاية ، نعم!
وضع النوم الجيد للصحة # 1: مستلق
هل تعلم يا عصابات أن النوم على ظهرك وضعية نوم جيدة لأهم صحة؟ لكن في الواقع ، هذا الموقف هو الأقل تفضيلاً من قبل الناس بشكل عام ، وهو حوالي 8٪.
لماذا يعتبر ضعيف وضعية نوم جيدة لأهم صحة؟ لأنه من خلال الاستلقاء على ظهرك ، يسمح للرأس والرقبة والعمود الفقري بالراحة في وضع محايد.
هذا يعني أن المناطق الثلاثة المذكورة أعلاه لا تعاني من ضغط مفرط ، وبالتالي تقليل الألم. الحيلة التي يمكن تطبيقها عند اختيار النوم في وضع الاستلقاء هي وضع أطراف الوسائد تحت الركبتين للحفاظ على الانحناء الطبيعي للجسم.
ومع ذلك ، فإن ظهرك ، بالطبع ، ليس هو الوضع المثالي للنوم للجميع ، على سبيل المثال ، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل حمض المعدة أو المعدة. ارتجاع معدي مريئي (جيرد). لأنه يمكن أن يسهل ارتفاع حمض المعدة ويجعل النوم صعبًا بسبب الإحساس بالحرقان في الصدر.
بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى تفاقم الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، انقطاع النفس النومي هو حالة يتوقف فيها التنفس لبضع ثوان أثناء النوم. هذه الحالة معرضة لخطر التسبب في السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
هل أنت معتاد على مشاهدة التلفاز على ظهرك حتى تنام؟ كن حذرًا ، فهذه الحالة لديها القدرة على خلق وضعية سيئة في الرقبة ، بحيث تعاني من آلام الرقبة في اليوم التالي. من يحب ذلك؟
اقرأ أيضًا: هل تواجه مشكلة في النوم؟ ربما تفعل هذا قبل النوم
وضع النوم الجيد للصحة # 2: جانبية
يعتبر الاستلقاء على جانبك وضعية نوم جيدة للصحة ، لأن الجذع والساقين مستقيمان نسبيًا ، لذلك يمكن أن يمنع حمض المعدة من الارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لاستطالة العمود الفقري ، يمكن أن يقلل من خطر آلام الظهر والرقبة التي غالبًا ما يتم الشكوى منها عند النوم في وضع غير موات. لتقليل الضغط على وركيك وظهرك ، يمكنك وضع وسادة رقيقة بين ساقيك.
النوم على جانبك هو أيضًا أكثر راحة للحوامل وأكثر أمانًا للجنين ، خاصةً إذا كنتِ مستلقية على جانبك في مواجهة يسارك. لأنه في هذا الوضع ، فإن تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية سوف يتدفق بسلاسة أكبر في هذا الوضع.
حسنًا ، ما هو معروف ، الاستلقاء على جانبك هو طريقة سهلة لتقليل الشكاوى من الشخير ، لأن الجهاز التنفسي مفتوح بحيث يكون التنفس أكثر إتقانًا للداخل والخارج. لهذا السبب ، فإن الاستلقاء على جانبك مفيد للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
للأسف هناك عيب واحد في هذه الوضعية خاصة بالنسبة للنساء والذي يمكن أن يسبب التجاعيد المبكرة ، لأن جلد الوجه يضغط على الوسادة لفترة طويلة. لكن بالعودة مرة أخرى ، اختر النوم في وضع مفيد للصحة ، أو النوم الذي يمثل خطورة على الصحة؟
أوه نعم ، الكذب على جانبك ليس مثل وضع نوم الجنين ، نعم ، العصابات. يكون وضع الجنين في وضع النوم على جانبك أثناء ثني ساقيك وذراعيك ، عادةً أثناء احتضان وسادة داعمة.
من اللطيف والمريح النوم في هذا الوضع ، لكن إذا قمت بذلك لفترة طويلة فقد يتداخل مع الجهاز التنفسي في الحجاب الحاجز ويترك آلام المفاصل في صباح اليوم التالي ، خاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.
اقرأ أيضًا: أسباب الأرق أثناء النوم
وقت النوم يكمل فوائد وضعية النوم الجيدة للصحة
لا تهتم فقط بوضع النوم الجيد من أجل الصحة ، بل تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وقت نومك ليلاً بحيث يكون كافيًا. ولكن ، على أي حال ، ما هي المدة المثالية للنوم؟
أصدرت مؤسسة النوم الوطنية للتو نتائج أبحاثهم التي شارك فيها 18 عالمًا وباحثًا في هذا الصدد. والنتيجة هي أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يحتاجون إلى النوم ليلًا لمدة 7-9 ساعات. في هذه الأثناء ، يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
أوه نعم ، وقت النوم هذا يتم التأكيد عليه فقط للنوم في الليل ، نعم ، وليس تراكم الوقت من النوم أثناء النهار ، أو القيلولة. دراسة أجرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم ونشرت في مايو 2018 ، تصف حقيقة أن الشخص الذي يستيقظ في الليل ويعوض ذلك بالنوم طوال اليوم ، هناك تغيرات سريعة في جسمه ، أحدها هو محتوى البروتين. في الدم.
هذا له تأثير على مستويات السكر في الدم ، ووظيفة المناعة ، والتمثيل الغذائي. في وقت لاحق ، سيؤدي هذا التغيير إلى "تسليم" الجاني لخطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة وحتى السرطان.
اقرئي أيضًا: هل تريدين أن ينام طفلك بسرعة؟ ها هي النصائح!
بالإضافة إلى اختيار وضع نوم جيد للصحة ، انتبه أيضًا لذلك
لا تلتفت فقط إلى وضعية نوم جيدة من أجل الصحة ، فهناك مؤيدون آخرون مهمون بنفس القدر في الانتباه إلى العصابات. وفقًا لريتشيل سالاس ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في طب الأعصاب في جونز هوبكنز ميديسن ، هناك العديد من عناصر دعم النوم التي يجب أخذها في الاعتبار ، وهي:
1. تنظيف الملاءات
يمكن أن يؤدي تغيير الملاءات بانتظام كل أسبوعين على الأقل ، وكذلك امتصاص غبار المراتب ، إلى منعك من خطر الإصابة بحساسية الغبار التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
2. موقف السرير
يلعب وضع السرير أيضًا دورًا في جودة نومك ، كما تعلم. على سبيل المثال ، إذا كان السرير مواجهًا للمكتب ، فمن المحتمل أن يقلل من جودة النوم لأنه يصرف الذهن عن العمل عندما ينبغي أن يستريح. ومع ذلك ، فإن هذه النقطة هي الأسهل في تصحيحها وفقًا لسالاس ، وليست صعبة مثل تغيير وضع النوم الذي أصبح عادة.
3. تغيير مرتبة النوم
كيف هي المرتبة التي كنت تنام عليها؟ ما المدة التى قضيتها وانت تستخدمه؟ في الواقع ، يؤثر هذان الاعتباران أيضًا على جودة نومك ، بالإضافة إلى اختيار وضع نوم جيد للصحة.
لأن المرتبة المثالية ليست شديدة الصلابة ، لذا يمكنها دعم الرأس والرقبة والعمود الفقري جيدًا. وناعمة بما يكفي لتكون مريحة للنوم. تجنب المراتب أو المراتب شديدة النعومة لأنها تخاطر بالتواء المفاصل وتغيير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
يجب أيضًا مراعاة عمر المرتبة أو المرتبة ، كما تعلم. وذلك لأن المرتبة من الأماكن التي تتراكم فيها خلايا الجلد الميتة والغبار والعث ، مما قد يؤدي إلى الحساسية والربو. إذا كانت المرتبة التي تستخدمها اليوم هي نفس المرتبة منذ 10 أو 15 أو 20 عامًا ، فتخيل مدى اتساخ فراشك حقًا.
4. كيف تنهض من السرير
يبدو تافهًا ، في الواقع ، تلعب الطريقة التي تنهض بها من السرير دورًا أيضًا ، كما تعلم. من وضع الاستلقاء ، يُنصح بتدوير جسمك أولاً ، وسحب ركبتيك معًا ، وأرجح ساقيك إلى جانب السرير.
اجلس عن طريق دفع جسمك باستخدام يديك ، ثم خذ الوقت الكافي للانحناء للأمام حتى تتمكن عضلاتك الأساسية ( العضلات الأساسية ) مسترخي ، بحيث يكون جاهزًا لاستخدامه في المشي والأنشطة.
من المؤكد أن التعود على وضعية نوم جيدة من أجل الصحة يستغرق وقتًا. ولكن ، إذا رأيت الفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها إذا كنت ترتاح في وضع نوم جيد للصحة ، فمن العار ، إذا لم تجربها أولاً ، أيها العصابات.
شخصية الناس على أساس وضع النوم
اتضح أن وضع النوم يمكن أن يصف أيضًا شخصية الشخص ، كما تعلم ، العصابات! إليك شخصية الشخص التي تُرى من طريقة نومه:
- تحاضن: خجول وحساس
- النوم الجانبي: سهل وودود
- مستلق: واثق
- منبطح: مغلق وصبور
لذا ، أي واحد تعتقد نفسك؟
اقرأ أيضًا: العلاقة بين مرض السكري وقلة النوم وثيقة جدًا
مصدر
أخبار طبية اليوم. كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر؟
هيلثلاين. لماذا النوم الجيد مهم
