علاج قوي للسمنة - جسحات
لتكون قادرًا على استعادة الحالة التغذوية الجيدة لمرضى السمنة ، يتطلب الأمر مجموعة من التغييرات في نمط الحياة وتعديلات النظام الغذائي اليومي وزيادة النشاط البدني بانتظام على المدى الطويل.
ومع ذلك ، هناك الكثير من المعلومات المتداولة حول العلاج الفوري لمرض السكري. كن حذرًا ، علاج السمنة الذي يُزعم أنه قادر على إنقاص الوزن في وقت قصير ، عادةً لم يثبت علميًا أنه آمن.
حسنًا ، من خلال هذه المقالة ، يمكن لعصابة صحية اكتشاف علاجات السمنة الفعالة علميًا والآمنة والفعالة علميًا. ها هو التفسير!
اقرأ أيضًا: تناول أقل ولكن احصل على الدهون بسرعة ، لماذا نعم؟
علاج السمنة القوي
الخطوة الأولى قبل فقدان الوزن هي تحديد هدف. لا يتعلق الأمر فقط بفقدان الوزن ، ولكن عليك أن تضع هدفًا لتغيير نمط حياتك. يستغرق الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة وقتًا وجهدًا والتزامًا. لذلك ، لا يمكنك الحصول على النتائج على الفور.
في بعض الأحيان ، قد تمر أيضًا بفترة لا تنجح فيها في إنقاص الوزن على الرغم من تناولك الدواء المناسب. لذلك ، تصبح العقلية جزءًا قويًا من علاج السمنة.
إن فقدان الوزن يتعلق بالحصول على جسم أكثر صحة ، وليس عدد الكيلوجرامات التي فقدتها أو مقياسها. لذلك ، تجنب الضغط على نفسك ثم محاولة تحقيق تلك التوقعات غير القابلة للتحقيق.
هناك أيضًا احتمال أن تواجه انتكاسات في عملية فقدان الوزن. هذا امر عادي. المفتاح هو الالتزام بالخطة والالتزام بالعلاج. لا يمكن إجراء تغييرات في نمط الحياة بين عشية وضحاها ، ولكنها تستغرق وقتًا.
نظام غذائي قوي كعلاج للسمنة
هناك ثروة من المعلومات حول أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية على الإنترنت أو حتى في الحياة الواقعية ، مع احتمال فقدان الوزن في وقت قصير أو حتى في غضون أيام.
من بين جميع أنواع الحميات الغذائية المتاحة ، فإن العلاج الأكثر فعالية للسمنة هو ذلك الذي يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويسهل اتباعه. أسهل نظام غذائي هو زيادة تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، مع تجنب استهلاك الأطعمة السكرية والمعالجة.
الوجبات الغذائية المخططة فعالة أيضًا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك ستضطر إلى التجربة أولاً قبل معرفة ما يصلح وما لا يصلح.
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية كعلاج قوي للسمنة:
1. عد السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لذلك ، في الواقع ، فإن أبسط طريقة لفقدان الوزن هي حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، غالبًا ما تكون برامج إنقاص الوزن التي تتضمن حساب السعرات الحرارية أكثر فعالية. أول شيء عليك القيام به هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم لفقدان الوزن.
هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكنك استخدامها للعثور على الإجابة. تحسب هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، بناءً على طولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك.
الخطوة التالية هي تتبع عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تستهلكه كل يوم. يتطلب هذا المزيد من الجهد ، ولكن هناك العديد من التطبيقات أو مواقع الويب التي تسهل عليك تتبع السعرات الحرارية اليومية.
2. تغيير نمط الحياة
السيطرة على السمنة ليست مجرد التحكم في النظام الغذائي أو أنماط الأكل. عليك أيضًا أن تتكيف مع نمط حياتك. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للتسرع في تغيير نمط حياتك مرة واحدة.
فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها:
- املأ الثلاجة بالفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية.
- زيادة تناول السوائل.
- تناول الطعام على أطباق أصغر.
- كل ببطء.
- لا تأكل وأنت جالس أمام التلفزيون.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- يقع موقف السيارات بعيدًا قليلاً عن مدخل الوجهة ، لذا يمكنك المشي لفترة أطول للوصول إلى وجهتك.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- تجنب مطاعم الوجبات السريعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- الحد من التوتر.
- قلل من استهلاك المشروبات السكرية.
- ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، مثل البيض بدلاً من الحبوب.
- قبل شراء الطعام ، اقرأ ملصق العبوة وانتبه لعدد السعرات الحرارية.
3. البرنامج الرياضي
التمرين هو المفتاح الرئيسي لحياة صحية. التمرين يحسن الصحة الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إنقاص الوزن.
من الأفضل أن تقوم بمزيج من تمارين القلب والمقاومة. لأمراض القلب ، قم بذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 30 دقيقة. إذا كنت معتادًا على ذلك ، أضف المزيد من وقت التمرين.
بعض أنواع تمارين القلب هي:
- الهرولة
- دراجة
- تسلق الصخور أو تسلق الجبال
- سباحة
اقرأ أيضًا: هل ترغب في إنقاص الوزن ، فهل السهر لوقت متأخر يجعلك نحيفًا؟
كيف تكونعلاج خطير بدانة
من غير المرجح أن يعالج أي نظام غذائي يعد بفقدان الوزن بسرعة السمنة. في الواقع ، يمكن لهذا النوع من النظام الغذائي أن يجعل الحالة أسوأ.
تجنب الأنظمة الغذائية شديدة التقييد والمقيدة ، مثل:
- حمية سائلة
- حمية التخلص من السموم
السمنة مرض معقد. علاج السمنة القوي هو مزيج من النظام الغذائي والنشاط البدني وتغيير نمط الحياة. قد يوصي طبيبك أيضًا بدواء أو جراحة.
اقرأ أيضًا: سمنة صغيرة مهددة؟ يجب على الآباء اتباع نظام غذائي!
مصدر:
هيلثلاين. علاجات إدارة السمنة: ما الذي ينجح وما لا ينجح ؟. 2019.
الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. تقرير إرشادات غذائية جديد يركز على السمنة. 2010.
أنجيلا ماكريس. مقاربات غذائية لعلاج السمنة. 2011.
