زومبا لانقاص الوزن
إن تطبيق أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب حقًا. هناك العديد من الخيارات ، من الطعام والشراب الصحي إلى التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جسمك ولياقته. حسنًا ، من بين العديد من الرياضات ، ما هي رياضتك المفضلة؟ هل هي كرة سلة أم يوجا أم رياضة مشهورة مثل الزومبا؟
نعم ، بالحديث عن الزومبا ، هذه الرياضة هي بالفعل في ذروة شعبيتها. إلى جانب قدرته على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فإن Zumba ممتع للغاية أيضًا. حركاته النشطة تجعل الأشخاص الذين يفعلون ذلك ينسون غالبًا أنهم يمارسون الرياضة.
Zumba هي رياضة تجمع بين الموسيقى والرقص اللاتيني والتمارين الرياضية التدريجية. في الوقت الحالي ، تحظى الزومبا بشعبية كبيرة ليس فقط من قبل الرياضيين أو الرياضيين ، ولكن مشاهير العالم مثل جينيفر لوبيز ومادونا يحبونها أيضًا.
أصول زومبا
في البداية ، تم إنشاء الزومبا عن طريق الصدفة من قبل مدرب أيروبكس من كولومبيا يدعى ألبرتو "بيرتو" بيريز في عام 1990. في ذلك الوقت ، نسي بيرتو إحضار كاسيت يحتوي على موسيقى لتعليم الجمباز. بدلاً من ذلك ، يستخدم الموسيقى متفائل مخزنة في السيارة. أخيرًا ، ارقص اللياقه البدنيه هذا ما يعرف الآن باسم Zumba.
أصبحت Zumba نفسها شائعة في عام 2003 في أمريكا وتم إحضارها إلى إندونيسيا في عام 2009. ومع ذلك ، في عام 2012 فقط بدأ طلب Zumba من قبل الشعب الإندونيسي. اسم zumba نفسه مأخوذ من كلمة zum-zum ، والتي تعني في الكولومبية "الحركة السريعة". الحركات التي يتم إجراؤها في الزومبا متنوعة للغاية ، وهي مزيج من رقصات السامبا ، والكومبيا ، والميرينجو ، والسالسا ، والريجاي ، والهيب هوب ، والمامبو ، والرومبا ، والفلامنكو ، والكاليبسو.
على الرغم من أنه يبدو ممتعًا ، إلا أن Zumba توفر في الواقع القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة ، مع القدرة على بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركات في Zumba فعالة جدًا أيضًا في تقوية عمل القلب.
اقرأ أيضًا: تمرن عندما يكون المرض ممكنًا طالما ...
يتحرك زومبا
تبدو حركة الزومبا مسترخية ، لكنها لم تتم بلا مبالاة. جزء الحركة الذي تتبناه هذه الرياضة هو رقص 70 في المائة ولياقة بنسبة 30 في المائة. عندما تبدأ في ممارسة Zumba لأول مرة ، لن يتم تعليمك الحركات أولاً. سيُطلب منك متابعة الحركات التي أظهرها المدرب على الفور. لا يجب أن تكون هذه مشكلة ، لأنه عندما يتعلق الأمر بالزومبا ، فإن أهم شيء هو استمتع بالموسيقى.
الحركات الأكثر شيوعًا في Zumba هي حركات القلب ، مثل القفز والدوران والتحرك السريع وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الكارديو ، عادةً ما يتم دمج الزومبا أيضًا مع حركات التناغم لعضلات الجسم ، مثل عضلات البطن والظهر والفخذين والعجول والصدر. تركز حركات الزومبا أيضًا على الوركين والخصر والساقين ، مما يجعلها رائعة لتشكيل الموقف والمنحنيات.
كل حركة يتم إجراؤها في Zumba تتم بسرعة وبقوة وتحت ضغط عالٍ ، مما يتسبب في تقلص العضلات وتأثيرها. هذا لا يجعل الزومبا فعالًا فقط في حرق الدهون وصحي للقلب ، ولكن يمكنه أيضًا تحسين توازن ومرونة الجسم.
إجمالي السعرات الحرارية المحروقة
أحد دوافعك للانضمام إلى Zumba هو بالتأكيد أنك تريد التخلص من الدهون من جسمك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، حتى تشعر بالارتياح ولا تتساءل عن مدى فعالية الزومبا في حرق السعرات الحرارية ، ستمنحك GueSehat الإجابة!
اقرأ أيضًا: 3 دوافع فريدة للعمل بها
عندما تتدرب على الزومبا ، سوف تتعرق كثيرًا. تشير هذه الكمية الكبيرة من العرق إلى أن حرق السعرات الحرارية في الجسم يحدث كثيرًا أيضًا. عند اتباع الزومبا لمدة ساعة ، هناك حوالي 1000 سعرة حرارية سيتم حرقها (حسب وزن الجسم). هذا التمرين بالطبع أسرع إلى حد ما في إنقاص الوزن مقارنة بالرياضات الأخرى ، مثل الركض الذي يحرق حوالي 650 سعرة حرارية فقط.
فوائد الزومبا
الزومبا فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية في الجسم. ولكن ، اتضح أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تعرفها من تمرين Zumba للصحة ولياقة الجسم. تشمل هذه الفوائد:
شد الجسم. Zumba عبارة عن مزيج من حركات اللياقة البدنية المنتظمة في الجمباز مع القرفصاء والاندفاع. لذلك ، أثناء تمرين الزومبا ، سيتم تحريك العضلات أكثر.
إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تفعل Zumba 4-5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت تنوي فقط الحفاظ على قدرتك على التحمل ، فيمكنك فقط أداء Zumba 2-3 مرات في الأسبوع.
التعامل مع الضغوط. من قال أن الزومبا مفيد فقط للصحة الجسدية؟ يُعتقد أيضًا أن الحركة النشطة في Zumba قادرة على تقليل مستويات هرمون التوتر. مثل الرياضات الأخرى ، يمكن أن يحفز Zumba الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للزومبا أيضًا زيادة إنتاج مضادات الأكسدة ، بحيث يكون للزومبا بشكل غير مباشر دور جيد في مكافحة الشيخوخة.
تكبير التفاعل الاجتماعي. بالإضافة إلى كونها صحية جسديًا ونفسيًا ، تعد Zumba أيضًا جيدة جدًا لزيادة تفاعلاتك الاجتماعية مع الآخرين. نعم ، كما نعلم ، عندما تفعل الزومبا ، فأنت لا تفعلها بمفردك ، ولكن معًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لقد قمت بشكل غير مباشر بتوسيع تفاعلاتك الاجتماعية مع أشخاص آخرين. ستبدأ في الالتقاء وتكوين صداقات وحتى تكوين صداقات مع أشخاص جدد تعرفهم من دروس الزومبا المعتادة.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالملل من نفس أنواع الرياضة ، يمكنك تجربة هذا النوع من الرياضة. إلى جانب كونها صحية ، فإن Zumba مثيرة للغاية لأنها تضاف إلى الموسيقى المصاحبة. أوه نعم ، إذا كنت تنوي حضور صف زومبا ، فلا تنس إعداد الملابس والأحذية المريحة ، بالإضافة إلى المعدات الأخرى ، مثل زجاجات المياه والمناشف الصغيرة.
