فوائد الليمون لخسارة الوزن - GueSehat
الليمون فاكهة غنية بفيتامين سي ولها فوائد مختلفة. حسنًا ، من فوائد الليمون أنه يمكن أن يفقد الوزن. اذن ما هي فوائد الليمون لخسارة الوزن وكيفية اتباع نظام غذائي بالليمون؟ لنكتشف المزيد!
فوائد الليمون لإنقاص الوزن
قبل أن تعرف كيفية اتباع نظام غذائي بالليمون أو كيفية تقليص المعدة بالليمون ، عليك أن تعرف مسبقًا فوائد الليمون لفقدان الوزن. كما هو معروف ، الليمون فاكهة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد.
بناءً على مراجعة تم نشرها في الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي ، يمكن لمركبات الفلافونويد تعديل تمايز الخلايا الشحمية وزيادة قدرة الجسم على استقلاب الدهون. تساعد هذه المركبات في التحكم في تناول السعرات الحرارية ومنع السمنة.
بناءً على المراجعة ، يمكن لمركبات الفلافونويد الموجودة في الليمون تحسين صحة القلب وحساسية الأنسولين. في الوقت نفسه ، يمكن لهذه المركبات أن تمنع السمنة وتقمع الالتهاب في الأنسجة الدهنية (الأنسجة الدهنية في الجسم).
بناءً على دراسة أجريت عام 2017 لفحص العلاقة بين مركبات الفلافونويد وإدارة الوزن ، وجد أن كميات صغيرة من مركبات الفلافونويد يمكن أن تمنع زيادة الوزن وتساعد على فقدان الدهون على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، فإن الفئران التي تناولت قشر الليمون لمدة 12 أسبوعًا لم تكتسب وزنًا. ومع ذلك ، أجريت الدراسة على الحيوانات وتعتبر بحاجة إلى أبحاث داعمة أخرى.
فوائد الليمون للصحة التي تحتاج إلى معرفتها
أنت تعرف بالفعل فوائد الليمون لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ هل أنت مهتم بشكل متزايد باستخدام الليمون في برنامج نظامك الغذائي ، أيها العصابات؟ بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، هناك العديد من الفوائد الصحية للليمون التي تحتاج أيضًا إلى معرفتها! ما هؤلاء؟
1. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، يمكن أن تقلل مركبات الفلافونويد الموجودة في البرتقال من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عند النساء. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد على المدى الطويل وبشكل منتظم وفقًا لدراسات أخرى ، يمكن أن يمنع الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت إحدى الدراسات أيضًا أن أولئك الذين تناولوا الليمون لديهم خطر أقل بنسبة 19٪ للإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية. كما هو معروف ، فإن السكتة الدماغية الإقفارية هي نوع شائع من السكتات الدماغية ويمكن أن تحدث عندما تمنع الجلطة الدموية تدفق الدم إلى الدماغ.
2. ضبط ضغط الدم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، وجد أن النساء اليابانيات اللائي يمشين بانتظام ويستهلكن الليمون كل يوم يعانين من انخفاض في ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومع ذلك ، يجادل خبراء آخرون بأنه يجب إعادة فحص هذه النتائج أو إجراء المزيد من البحث عليها.
3. يمنع السرطان
الليمون هو بالفعل فاكهة تحتوي على مضادات الأكسدة ويعتقد أنها تمنع الإصابة بالسرطان. كما هو معروف ، يمكن أن تسبب الجذور الحرة تلف الخلايا ويمكن أن تسبب السرطان. لذلك ، يُعتقد أن تناول الليمون بانتظام يمنع الإصابة بالسرطان.
4. الحفاظ على صحة الجلد
يلعب فيتامين سي الموجود في الليمون دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس والتلوث وزيادة العمر وعوامل أخرى في تلف الجلد. يمكن لفيتامين C الموجود في الليمون منع هذا الضرر.
5. منع الربو
الأشخاص المصابون بالربو والذين يستهلكون كميات كبيرة من فيتامين C والعناصر الغذائية الأخرى يميلون إلى التعرض لنوبات ربو أقل من أولئك الذين لا يعانون منها ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2013 في المجلة. الحساسية والربو والمناعة السريرية .
6. تعزيز جهاز المناعة
هل تعلم أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك وتمنعك من الإصابة بالمرض ، مثل الأنفلونزا أو الزكام؟ يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي يزيد من المناعة لدى الأشخاص الذين يخضعون لنشاط بدني شديد.
7. يمنع حصوات الكلى
يحتوي الليمون على حمض الستريك أكثر من أي فاكهة أخرى وهو مفيد لمن يعانون من حصوات الكلى. وفقًا لجامعة ويسكونسن هيلث ، يمكن لحمض الستريك الموجود في الليمون منع تكوين حصوات الكلى.
8. يحسن صحة القلب
بحث منشور في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 ، وجد أن أولئك الذين تناولوا الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد خبراء من المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن فيتامين C يمكن أن يخفض الكولسترول الضار LDL ويحافظ على مرونة الشرايين.
9. يحسن وظائف الكبد
وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 في BioMed Research International أن الفئران المصابة بتلف في الكبد بسبب استهلاك الكحول شهدت تحسنًا في وظائف الكبد بعد تناول عصير الليمون. يمكن لعصير الليمون أن يمنع بشكل كبير الآثار السلبية المرتبطة بأمراض الكبد. ومع ذلك ، وفقًا لبعض الخبراء ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
10. له خصائص مضادة للميكروبات
أظهرت المذيبات المحضرة بقشر الليمون فعالية مضادة للميكروبات السالمونيلا , المكورات العنقودية والبكتيريا المسببة للأمراض الأخرى. الدراسة في 2017 في مجلة الأطعمة الوظيفية وجد أن عصير الليمون المخمر أظهر نشاطًا مضادًا للبكتيريا ضد البكتيريا بكتريا قولونية .
كيفية الحمية وتقليص المعدة بالليمون
بعد معرفة فوائد الليمون لفقدان الوزن ومختلف الفوائد الأخرى ، حان الوقت الآن لتتعرف على كيفية اتباع نظام غذائي بالليمون وكيفية تقليص المعدة بالليمون.
حسنًا ، إحدى طرق اتباع نظام غذائي بالليمون أو تقليص المعدة بالليمون هي تناول ماء الليمون بانتظام ، أيها العصابات. فكيف تصنع ماء الليمون للحمية أو لتقليص المعدة؟
هناك بالفعل وصفات مختلفة لماء الليمون في النظام الغذائي. ومع ذلك ، بشكل عام ، يتكون ماء الليمون الدايت من كوب من الماء الدافئ أو البارد ونصف ليمونة. لإضافة نكهة ، يمكنك إضافة مكونات أخرى ، مثل أوراق النعناع أو القليل من مسحوق الكركم.
ماء الليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية. كوب من الماء الدافئ أو البارد مع مزيج من نصف عصير ليمون يحتوي على 6 سعرات حرارية فقط ، كما تعلم ، العصابات. لذلك ، يمكن أن يكون ماء الليمون هو الخيار الصحيح للشرب ليحل محل عصير البرتقال أو الصودا.
الآن أنت تعرف فوائد الليمون لإنقاص الوزن ، وكيفية اتباع نظام غذائي بالليمون ، وكيفية تقليص المعدة بالليمون؟ لذا فإن طريقة اتباع نظام غذائي بالليمون وتقليص المعدة بالليمون هي تناول ماء الليمون بانتظام.
أوه نعم ، إذا كانت لديك أسئلة حول الصحة أو أشياء أخرى ، فلا تتردد في سؤال خبير واستخدام ميزة "اسأل الطبيب" المتوفرة في تطبيق GueSehat المخصص لنظام Android. تحقق من الميزات الآن!
المرجعي:
أخبار طبية اليوم. 2019. كيف يمكن أن يفيد الليمون صحتك؟
عش قويا. 2019. عصير الليمون والماء الساخن لانقاص الوزن .
هيلثلاين. 2017. هل يساعدك ماء الليمون على إنقاص الوزن؟
العلوم الحية. 2018. الليمون: الفوائد الصحية وحقائق التغذية .
