planet-swap.com

هناك العديد من تقنيات التنفس التي يوصى بها أثناء الحمل. ترتبط تقنية التنفس كثيرًا بمدى استرخاء الجسم ومدى تأثير التوتر على العقل. يعتمد سبب التوصية بتقنيات التنفس أثناء المخاض على التركيز الذي تحتاجه المرأة الحامل لتنظيم أنفاسها. عند الانقباض ، يرسل الدماغ تلقائيًا استجابة لبقية الجسم لتحمل الألم (استجابة الألم). بشكل غير مباشر ، يتم تدريب النساء الحوامل من خلال استجابة الألم هذه للسيطرة عليه من خلال التنفس المنتظم وغير المقيّد.

بعد ذلك ، ما هي تقنيات التنفس المناسبة لك لممارستها أثناء الحمل؟ إليك كيفية تعلم كيفية القيام بذلك ، يا أمهات.

اقرأ أيضا: 4 نصائح للحفاظ على الحمل يجب الانتباه إليها

تقنيات التنفس العميق (التنفس البطيء)

في الأسبوع 35 من الحمل ، ابدئي في ممارسة تقنيات التنفس العميق. التنفس العميق هو وسيلة للتنفس من أجل التدريب بحيث يكون طول التنفس المستنشق هو نفسه طول نفس الزفير. الغرض من تقنية التنفس هذه هو موازنة طاقة الجسم مع مستوى الأكسجين الذي يخرج ويخرج. فيما يلي تفاصيل إجراءات تمارين التنفس العميق.

1. قم بهذه التقنية في أي مكان ، بقدر ما تستطيع بانتظام ، بحيث تصبح هذه العادة رد فعل تلقائي وطبيعي.
2. اجلس وظهرك ورقبتك ورأسك منتصبة ولكن مسترخيًا. استنشق ببطء من أنفك أثناء العد من 1 إلى 4 (إذا كنت قد مارست ذلك كثيرًا ، فقم بزيادة الخطوات إلى 10 أو أكثر يا أمي). ازفر من خلال أنفك بنفس العدد. بعد الزفير ، استرح لمدة 1-2 ثانية. كرر نمط التنفس هذا 8 مرات بطريقة مريحة ومنتظمة.
3. ارفع كلتا يديك ، بشكل مستقيم في خط مستقيم مع الرأس. استنشق ببطء. اشعر بالهواء يملأ فراغات الرئة. عقد لبضع ثوان. ازفر ببطء مع هبوط كتفيك. كرر 8 مرات.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة تقنيات التنفس العميق من قبل ، في بداية فترة التكيف ، فقد تشعر بالدوار أو الغثيان ، خاصة عند حبس أنفاسك لبضع ثوان. تحدث هذه الحالة لأنك عندما تتنفس بعمق ، فإنك تستنشق الكثير من الأكسجين في الدم ، مما يؤدي إلى تعطيل آليات الدماغ التي تتحكم في الجهاز التنفسي.

الحل؟ يمكنك الجلوس والتنفس ببطء حتى تختفي الدوخة. استشر الطبيب إذا استمرت الدوخة. بشكل عام ، ستختفي الشكاوى من الدوخة تدريجياً مع زيادة انتظام تمارين التنفس.

اقرأ أيضا: الفحص الإجباري للحامل

تقنية تنظيف التنفس

تقنية التنفس هذه مفيدة لإعطاء الأم والطفل أكسجين إضافي. بمثابة إشارة للجسم للاسترخاء والتركيز. من خلال طريقة التنفس هذه ، يمكنك إخبار القابلة بشكل غير مباشر أن الانقباضات تزداد سوءًا. إليك ترتيب كيفية القيام بذلك.

1. عندما تأتي التقلصات ، تنفس برفق. استنشق ، ولكن ليس بعمق شديد (حوالي نصف سعتك القصوى عندما تأخذ نفسًا عميقًا) ، ثم قم بالزفير. يصبح معدل تنفسك ضعف معدل التنفس الطبيعي.
2. أرخِ معدتك وصدرك أيضًا ، لكن دع أنفاسك تتدفق.
3. تنفس كثيرًا بهذه الطريقة مع حدوث الانقباض.
4. عندما تشعرين أن الانقباضات بدأت في الانتهاء ، خذي نفسًا عميقًا أثناء "طرد" التقلصات.

تقنية التنفس المنقوشة

تقنية الاستنشاق والزفير بسرعة. يتم توجيهك إلى الشهيق من الأنف والزفير بسرعة 2-3 مرات من الفم. إليك كيفية القيام بأسلوب التنفس المنقوش.

1. استخدم تقنية التنفس هذه عندما تشعر بانقباض. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتنفس بشكل طبيعي. ومع ذلك ، انتبهي إلى مستوى استقرار التنفس الذي تستنشقه ، أيها الأم.
2. عد بصمت حسب طول الانقباض.
3. عندما يكون الانقباض في تقدم ، استنشق مع العد بصمت "واحد .. اثنان .. ثلاثة .. أربعة .." وهكذا حتى تصل إلى ذروة الانقباض. عندما تبدأ التقلصات في الهدوء ، زفر مع قول "واحد". تشير كلمة "واحد" إلى حالة ابتدائية مريحة.
4. افعل هذا النمط بطريقتك الخاصة بحيث يركز تركيزك على جلسة العد (الأرقام) ، بدلاً من التركيز على الألم.
5. يمكن تعديل مسافة النطق بين الأرقام 1 و 2 و 3 وما إلى ذلك بحرية. طالما أن النمط هو الأكثر راحة بالنسبة لك للتطبيق.

تقنيات التنفس ليست مفيدة فقط أثناء الانقباضات. يمكن أيضًا مساعدة العملية الطبيعية التي تصاحب نزول الجنين إلى قناة الولادة بفضل هذه الطريقة. لكن تذكري أن تقنيات التنفس أثناء المخاض لا تهدف إلى الدفع يا أمهات. التنفس والإجهاد عمليتان مختلفتان تمامًا. يجب أن تتم عملية الدفع فقط عند اكتمال الفتح. نأمل أن تكون نصائح التنفس هذه فعالة في تهدئة الأم خلال دقائق الانقباض.

اقرأ أيضا: 4 أشياء يجب التحضير لها قبل الولادة