علامات اتباع نظام غذائي ناجح | انا صحي

يعد الحفاظ على الحافز والثبات مفتاحًا مهمًا للنجاح في الحصول على وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه على المدى الطويل. مع انخفاض الأرقام على المقياس ، يفترض الكثير من الناس أن نظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية تعمل بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن الجسم النحيف ليس هو العلامة الوحيدة على اتباع نظام غذائي ناجح. يمكن أن يكون مباشرًا ولكن ليس صحيًا. ما هي علامات اتباع نظام غذائي ناجح؟

علامات اتباع نظام غذائي ناجح

كيف يمكنك معرفة أن صحتك تتحسن باستمرار وأن رحلتك لفقدان الوزن تتقدم؟ فيما يلي بعض العوامل التي توضح نجاح النظام الغذائي الذي تعيشه.

1. أسعد

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين الظروف النفسية بشكل عام. مثل الشعور بالنشاط والتحكم بدرجة أكبر وأقل الاكتئاب وأقل قلقًا مما كان عليه قبل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. إذا لم تكن قد جربت هذه الفوائد العاطفية ، فلا تستسلم لأن هذه التغييرات النفسية قد تظهر بعد بضعة أشهر على النظام الغذائي.

2. تواتر حركات الأمعاء يكون أكثر انتظاما

يمكن أن يؤثر تغيير نظامك الغذائي على أنماط حركة الأمعاء. على سبيل المثال ، تقليل تناول اللحوم وإضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن الإمساك. من ناحية أخرى ، فإن زيادة تناول البروتين الحيواني في النظام الغذائي قد يجعل بعض الناس أكثر عرضة للإمساك.

إذا كان نظامك الغذائي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بحركات الأمعاء المنتظمة وتشعر معدتك بحالة جيدة بشكل عام ، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. من ناحية أخرى ، هناك أيضًا حالات يمكن أن تؤدي فيها زيادة تناول البروتين الحيواني في النظام الغذائي إلى جعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإمساك بسبب انخفاض تناول الألياف.

اقرأ أيضًا: 5 آثار جانبية لخسارة الوزن بسرعة كبيرة

3. تغير حجم ملابسك

إذا كنت لم تشهد أي تغيرات في وزن جسمك بعد اتباع نظام غذائي لبعض الوقت ، فلا تقلق بعد. يمكن أن تتقلب الأرقام على الميزان من وقت لآخر من اليوم ، لذلك قد يكون الوزن مربكًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إثارة مشاعر اليأس واعتبار أن النظام الغذائي الذي تم اتباعه لا طائل من ورائه.

الحجم الأفضل الذي يجب أن تستخدمه كمعيار هو الملابس. قد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم نفس الوزن مقاسات ملابس مختلفة. لأن تكوين الجسم يتأثر بالعديد من الأشياء ، مثل الدهون والعضلات والماء. لذلك ، على الرغم من أن الرقم الموجود على الميزان لا يتغير ، ولكن حجم قميصك يصبح أصغر ، يمكنك القول إن نظامك الغذائي ناجح.

4. تمتع بالحمية الغذائية

يعد الاستمتاع بالأطعمة الصحية في نظامك الغذائي علامة جيدة على نجاح جهود نظامك الغذائي. ذكرت الأبحاث على أخصائيو الحميات في المجلة علم النفس والتسويق كشفت أن الأشخاص الذين ينجحون في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يميلون إلى اتباع خطة لتناول الأطعمة الصحية ، والتخلص من الأطعمة غير الصحية.

في الدراسة ، كان هناك فرق مثير للاهتمام بين أخصائيو الحميات الذين نجحوا والذين لم يكونوا كذلك: عندما فكر أخصائيو الحميات الذين يعانون من ضعف ضبط النفس في الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن ، كانوا يميلون إلى التركيز على الأطعمة التي لا يحبونها. طعم مثل الخضار .. على سبيل المثال.

في المقابل ، يفكر أخصائيو الحميات الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس مسبقًا بالأطعمة التي يستمتعون بها ولكنها صحية أيضًا ، مثل التوت أو الجيلي. أخيرًا ، يمكن لأولئك الذين يستمتعون بهذا النظام الغذائي أن يعيشوا نظامًا غذائيًا صحيًا لفترة أطول.

إذا لاحظت هذه التغييرات الإيجابية في نظامك الغذائي ، فاستمر. من ناحية أخرى ، إذا لاحظت آثارًا جانبية من نظامك الغذائي ، مثل التعب أو تساقط الشعر ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم خطة نظامك الغذائي.

اقرأ أيضًا: لماذا لا تكون السلطات صحية دائمًا؟

المرجعي:

Healthline.com. علامات فقدان الوزن.

eatthis.com. نظامك الغذائي يعمل