الكالسيوم للحامل | انا صحي
الكالسيوم هو أحد المعادن الهامة التي تحتاجها أثناء الحمل. الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم مهم أيضًا للقلب والعضلات والأعصاب وهرمونات الطفل في الرحم. لذا فالكالسيوم مهم جدا للمرأة الحامل.
وبطبيعة الحال ، يأخذ الجسم الكالسيوم الموجود في عظامك وأسنانك إلى طفلك في الرحم. لذلك ، إذا لم تستهلك كمية كافية من الكالسيوم ، فقد تصبح عظامك وأسنانك هشة. هذه هي أهمية استهلاك الكالسيوم للحوامل.
يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية ، بما في ذلك الفاكهة. يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة الغنية بالكالسيوم على تلبية احتياجات هذا المعدن. ثم ما هي الثمار التي تحتوي على الكالسيوم للحامل؟ ها هو التفسير!
اقرأ أيضًا: فوائد الجوافة للحامل وقواعد الاستهلاك الآمن
5 فواكه تحتوي على الكالسيوم للحامل
يمكن أن تستهلك الأمهات الخمس فواكه التالية لسد احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل:
1. كيوي
ربما يشتهر الكيوي بمحتواه من فيتامين سي. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة غنية أيضًا بمحتوى الكالسيوم ، كما تعلم. من المقدر أن فاكهة الكيوي الواحدة تحتوي على 60 ملليغرام من الكالسيوم. لا عجب أن الكيوي هو أحد التوصيات الخاصة بالفواكه التي تحتوي على الكالسيوم للحوامل.
إلى جانب كونه غنيًا بالكالسيوم ، يحتوي الكيوي أيضًا على:
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
- فيتامين ب 3
- فيتامين ك
- نحاس
- المغنيسيوم
كما أن الكيوي غني جدًا بمضادات الأكسدة القوية مثل اللوتين والزياكسانثين. لذا ، فإن تناول فاكهة الكيوي يساعد على تعزيز مناعتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الكيوي أيضًا امتصاص الحديد في الجسم. لذلك ، هذه الفاكهة جيدة جدًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل.
2. البرتقالي
البرتقال غني أيضًا بمحتوى الكالسيوم للنساء الحوامل ، كما تعلم ، الأمهات. بصرف النظر عن احتوائه على الكالسيوم ، يحتوي البرتقال أيضًا على عناصر غذائية ومعادن مهمة أخرى ، مثل:
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
- ماء
نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، فإن تناول البرتقال يمكن أن يساعد في منع تلف الخلايا وزيادة امتصاص الحديد لدى النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى حمض الفوليك في البرتقال أن يمنع أيضًا خطر حدوث تشوهات خلقية لدى طفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البرتقال غني بالمحتوى المائي ، فإن هذه الفاكهة تساعدك أيضًا على تجنب الجفاف.
اقرأ أيضًا: طازج و حلو! هذه 8 فوائد للحمضيات للحوامل
3. المشمش
المشمش هو أيضا من الفواكه الموصى بها التي تحتوي على الكالسيوم للحوامل. إلى جانب كونه غنيًا بالكالسيوم ، يحتوي المشمش أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والمعادن:
- فيتامين أ
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
- حديد
- البوتاسيوم
- بيتا كاروتين
- الفوسفور
- سيليكون
يمكن أن يساعد محتوى الكالسيوم والعناصر الغذائية والمعادن في المشمش في عملية نمو الجنين ونموه. يمكن أن يساعد المشمش في منع فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ولأنه غني بالألياف ، يمكن للمشمش أيضًا تسهيل عملية الهضم ، وهي إحدى المشكلات الصحية التي غالبًا ما تهاجم النساء الحوامل.
4. الأفوكادو
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، يوصى أيضًا باستخدام الأفوكادو للنساء الحوامل. بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على:
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
- فيتامين ك
- أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
- الأساسية
- فيتامينات ب
- البوتاسيوم
- نحاس
بالإضافة إلى المساعدة في تلبية احتياجات الكالسيوم ، يمكن للأفوكادو أيضًا منع العيوب الخلقية وزيادة نمو الخلايا التي تشكل الجلد وأنسجة المخ في الجنين.
لأنه يحتوي على البوتاسيوم ، يمكن للأفوكادو أيضًا أن يخفف من تقلصات الساق. كما نعلم ، تشنجات الساق شائعة جدًا لدى النساء الحوامل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
5. التوت
التوت ، مثل العليق والفراولة والتوت ، يشمل أيضًا الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم للحوامل. تقدر نسبة الكالسيوم في التوت بحوالي 20 ملليغرام لكل فاكهة.
بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم ، فإن التوت غني أيضًا بما يلي:
- فيتامين سي
- الكربوهيدرات الصحية
- مضادات الأكسدة
- الأساسية
بالإضافة إلى المساعدة في تقوية نمو عظام الجنين ، يعمل التوت أيضًا على تعزيز المناعة. تساعد الفراولة والتوت أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات ضغط الدم ، وبالتالي منع تسمم الحمل لدى النساء الحوامل.
التوت ، وخاصة التوت ، يزيد أيضًا من إنتاج الهيموجلوبين ، وبالتالي يمنعك من الإصابة بفقر الدم والإرهاق. التوت غني أيضًا بالألياف ، لذا فهو مفيد للهضم.
اقرأ أيضًا: قيلولة متكررة ، حوامل أكثر صحة!
الفواكه الخمس المذكورة أعلاه مفيدة للأم للاستهلاك لتلبية احتياجات الكالسيوم. ومع ذلك ، لا تستهلكه بإفراط أيضًا ، أيها الأمهات. استشر طبيبك حول الجزء الآمن من تناول الفاكهة أعلاه ، حسب حالتك. (أوه)
مصدر:
NDTV الغذاء. تناول هذه الفاكهة الغنية بالكالسيوم لضمان صحة العظام والأسنان. مايو 2018.
أخبار طبية اليوم. ما الفاكهة التي يجب تناولها أثناء الحمل؟. يناير 2020.
موم جانكشن. 24 فاكهة مغذية للأكل أثناء الحمل. تشرين الثاني (نوفمبر) 2019.
