كيف تنظف رئتيك - كيف تنظف رئتيك
ليس الجسم فقط هو الذي يجب تنظيفه بحمامات منتظمة. يجب أيضًا تنظيف رئاتنا ، والعصابات ، خاصة للمدخنين! هناك عدة طرق لتنظيف الرئتين والحفاظ على صحة الرئة ، وإحدى هذه الطرق هي تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الرئة.
في كل مرة تستوعب رئتنا هواء ليس بالضرورة أن يكون نظيفًا دائمًا. خاصة في المدن الكبيرة ذات نوعية الهواء الرديئة. هناك دائمًا تعرض لدخان السجائر والغبار والملوثات من الهواء ، وكلها تدخل الجهاز التنفسي وتنتهي في الرئتين.
إذا كنت تتنفس باستمرار هواءًا ملوثًا (تلوث الهواء) ودخان السجائر والسموم الأخرى ، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى إتلاف رئتيك وحتى التسبب في مشاكل صحية.
لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية الحفاظ على صحة الرئة من خلال معرفة كيفية تنظيف الرئتين. لنرى كيف!
اقرأ أيضًا: السعال لأكثر من 3 أسابيع ، احذر من أعراض السل!
الوفاة بسبب أمراض الرئة
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يؤدي التعرض لتلوث الهواء إلى 4.2 مليون حالة وفاة سنويًا في جميع أنحاء العالم. التدخين هو أيضا سبب وفاة واحد من كل خمسة أشخاص.
الرئتان عبارة عن أعضاء تنفسية لديها بالفعل القدرة على تنظيف نفسها. يحتوي نظامنا التنفسي على مرشح يمتد من الأنف والحنجرة إلى الرئتين. سيتم تنظيف الهواء الملوث بواسطة الجهاز التنفسي بحيث يتم توزيع الأكسجين النظيف فقط في جميع أنحاء الجسم.
لكن الرئتين لها أيضًا سعة محدودة. عندما يتعرض للضرب باستمرار بدخان السجائر والتلوث والمواد الضارة الأخرى ، سيكون هناك يومًا ما تشوهات ، مثل سرطان الرئة أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
الحفاظ على صحة الرئة مهم جدًا لصحة الجسم كله. عندما تتسخ الرئتان بسبب الملوثات أو دخان السجائر ، قد يشعر الشخص بأعراض ضيق التنفس بسبب وجود التهاب في الرئتين.
ينتج عن الالتهاب مخاط يتراكم في الرئتين. وظيفة هذا المخاط هي في الواقع التقاط الميكروبات ومسببات الأمراض التي تسبب العدوى والالتهابات في الرئتين. عندما يتراكم المخاط ، يصبح التنفس صعبًا. حتى لا يحدث هذا ، يجب أن تعرف كيفية تنظيف الرئتين وتناول الأطعمة لصحة الرئة.
اقرأ أيضًا: كيف نمنع الآثار السيئة للدخان على الصحة!
كيفية تنظيف الرئتين
هناك عدة طرق معروفة منذ سنوات لتنظيف الرئتين. بالطبع ، لا يمكن فصل هذه التقنية أو الطريقة في تنظيف الرئتين عن تمارين التنفس وتغيير نمط الحياة.
1. العلاج بالبخار
العلاج بالبخار أو استنشاق البخار هو وسيلة لتنظيف الرئتين عن طريق استنشاق بخار الماء لفتح الممرات الهوائية في الرئتين. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا الرئتين على طرد المخاط.
عادة ما ينتكس بعض الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن في أوقات معينة ، على سبيل المثال عندما يكون الهواء باردًا أو جافًا. يمكن أن يضيف العلاج بالبخار الدفء والرطوبة إلى الهواء في الرئتين.
سوف يذوب المخاط الذي يمنع تدفق الأكسجين في الرئتين ، وبالتالي يخفف من أعراض ضيق التنفس. مع العلاج بالبخار ، يمكن للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو أو التهاب الشعب الهوائية أن يتنفسوا بسهولة.
2. السعال
السعال طريقة فعالة لتطهير الرئتين. عن طريق السعال ، يتم إزالة السموم والمواد المزعجة الموجودة في المخاط. وبالطبع فإن السعال "الجيد" هو سعال خاضع للسيطرة وليس سعالًا بسبب المرض.
ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن بممارسة السعال كطريقة لتنظيف رئتيهم. فيما يلي خطوات لتنظيف الرئتين وطرد البلغم عن طريق السعال:
- اجلس على كرسي مع استرخاء الكتفين ، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض.
- اثنِ ذراعيك على معدتك.
- يستنشق ببطء عن طريق الأنف.
- قم بالزفير ببطء أثناء الانحناء للأمام ، وادفع ذراعيك إلى معدتك
- حاول أن تسعل مرتين أو ثلاث مرات أثناء الزفير وفمك مفتوح قليلاً
- يستنشق عن طريق الأنف ببطء
- خذ استراحة وحاول مرة أخرى
3. تصريف المخاط من الرئتين
هل سمعت من قبل عن جوراه ، أيها العصابات؟ نعم ، يسمى gurah من الناحية الطبية الصرف الوضعي وهي إحدى طرق تنظيف الرئتين عن طريق إزالة المخاط في الجهاز التنفسي. هناك عدة تقنيات الصرف الرعوي لتصريف المخاط. لإزالة المخاط من الرئتين ، كيفية استخدام الجاذبية الأرضية.
وضع النوم مستلق
- الاستلقاء على الأرض أو السرير.
- ضع وسادة تحت الوركين للتأكد من أن الصدر أقل من الوركين.
- استنشق ببطء من أنفك وزفر من فمك. يجب أن يستغرق كل نفس ضعف المدة التي يستغرقها الشهيق ، وهو ما يسمى نفساً 1: 2.
- كرر لعدة دقائق.
وضعية النوم الجانبية
- استلق على جانبك في مواجهة أحد الجانبين ، مع إسناد رأسك على ذراعك أو وسادتك.
- ضع وسادة تحت الوركين.
- قم بنمط تنفس 1: 2 ، وكرر ذلك لبضع دقائق
- كرر على الجانب الآخر.
وضعية النوم المعرضة
- رتب عدة أكوام من الوسائد على الأرض.
- استلقِ على بطنك على الوسادة. تذكر إبقاء الوركين فوق صدرك.
- أضعاف الذراعين تحت الرأس للحصول على الدعم.
- قم بنمط تنفس 1: 2.
- كرر لبضع دقائق.
اقرأ أيضًا: نصائح للبقاء بصحة جيدة على الرغم من العيش في مدينة ذات نوعية هواء رديئة
4. ممارسة
يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية. كما تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.
التمرين يجبر العضلات على العمل بجهد أكبر ، وبالتالي زيادة معدل التنفس في الجسم. سيؤدي النشاط البدني إلى زيادة إمداد العضلات بالأكسجين. فائدة أخرى للتمرين هي أنه يحسن الدورة الدموية ، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في إزالة ثاني أكسيد الكربون الزائد الذي ينتجه الجسم أثناء التمرين.
في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، تتكيف أجسامهم بسهولة ويمكن أن تستخدم الأكسجين بكفاءة أكبر ، وتنتج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون.
في حين أن التمرين قد يكون أكثر صعوبة للأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة ، إلا أن هناك فوائد. يجب على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو التليف الكيسي أو الربو استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية الآمنة.
اقرأ أيضًا: تأثير تلوث الهواء ، سكان جاكرتا مهددون بمرض الرئة!
غذاء لصحة الرئة
بعد معرفة كيفية تنظيف الرئتين ، لا تنس تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الرئتين. فيما يلي بعض منهم:
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أحد الأطعمة لصحة الرئة الممتازة. يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين. يمكن لهذه المركبات أن تحمي أنسجة الرئة من الآثار الضارة للدخان والمواد الكيميائية الضارة.
أفادت دراسة حديثة شملت أكثر من 1000 من البالغين الكوريين أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يتمتعون بوظيفة رئة أفضل من أولئك الذين لم يشربوا شيئًا على الإطلاق.
2. الأطعمة المضادة للالتهابات
يمكن أن يؤدي التهاب الممرات الهوائية إلى صعوبة التنفس ويسبب ضيقًا وثقلًا في الصدر. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة المضادة للالتهابات من التهاب الرئتين وتخفيف أعراض ضيق التنفس والسعال. بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب تشمل الكركم والخضراوات الورقية والكرز والزيتون والمكسرات.
اقرأ أيضًا: 3 أخطاء تؤدي إلى انتكاس الربو
المرجعي:
Medicalnewstoday. طرق طبيعية لتنظيف الرئتين
Indiatimes.com. 13 طريقة يمكنك من خلالها تنقية رئتيك.
Lungsinstitute.com. مرض الرئة تطهير الرئة الجديد
