ستة تمارين لعضلات الورك - guesehat.com
إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الجنس بكثافة عالية ، فإن تدريب عضلات الفخذ هو التزام يجب القيام به. لكي تعرف ، فإن عضلات الورك هي واحدة من أكبر العضلات في الجسم لتحديد أدائك البدني ، بما في ذلك أثناء ممارسة الجنس ، حيث يُطلب من عضلات الورك العمل بجد أثناء الإيلاج.
اقرأ أيضًا: 5 طرق طبيعية لجعل جنسك يدوم لفترة طويلة
تنقسم عضلات الفخذ إلى ثلاث وهي: الألوية الكبيرة, الألوية الصغرى ، و الألوية المتوسطة. من عضلات الفخذ الثلاثة ، الألوية الكبيرة إنها أكبر عضلة وأسهل في التدريب مقارنة بالعضلتين الأخريين.
هناك 6 أشكال من التمارين في تدريب عضلات الفخذين ، لكن لا تنسَ التمدد والإحماء أولاً قبل الدخول إلى القائمة الرئيسية. إليك كيفية التدرب:
1. جسر Bosu سيختبر عدم التوازن الناتج عن هذه الأداة قوة عضلات الساق والعضلات الأساسية. طريقة القيام به: ضع ظهرك على الأرض وضع قدميك على كرة Bosu الموضوعة مع الجانب المنتفخ لأسفل. اضغط على كعب كلا القدمين كدعم لرفع الوركين. شد عضلات الفخذين وأنت ترتفع للأعلى قبل أن تخفض الوركين إلى الأرض. 2. تمرين الرفعة المميتة للدمبل بساق واحدة سيقوي هذا التمرين قوة كل ساق مع زيادة ثباتها. طريقة القيام به: ابدأ في وضع الوقوف مع قدم واحدة في المقدمة ، وامسك كليهما اجراس صماء أمام فخذيك. عندما تنخفض اجراس صماء فوق السيقان عن طريق الانحناء عند الوركين ، ارفع رجلك اليسرى ببطء للخلف. مصعد اجراس صماء العودة إلى وضع البداية عن طريق استقامة الوركين والخصر حتى الجسم في وضع مستقيم. 3. الرفعة المميتة الخطف مع تباعد ذراعيك وظهر يديك لأعلى ، ستجبر حركة الرفع عضلات ظهرك على العمل بجد. في الوقت نفسه ، فإن استخدام أثقل الأوزان التي يمكنك رفعها سيعمل على تمرين عضلات جذعك وعضلات جسمك السفلية. طريقة القيام به: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك بالقضيب بقبضة واسعة. مع ذراعيك وظهرك مستقيمين ، استخدم قوة عضلات ساقك ووركيك لرفع الوزن. عندما يتقاطع الشريط مع ركبتيك بأسرع ما يمكن ، ادفع وركيك للأمام. 4. اندفع الجانب واللمس ستعمل هذه الحركة على تدريب العضلات اوتار الركبة (أوتار الركبة) ، عضلات الفخذ (الكواد) ، العضلات المقربة ، جنبًا إلى جنب مع تمارين لعضلات الورك. طريقة القيام به: قف مع جعل قدميك موازية للوركين ، مع إمساك كلا الدمبلز فوق فخذيك. اتخذ خطوة طويلة إلى اليسار مع الحفاظ على ركبتيك في موضعهما حتى لا تنحني إلى الأمام. اثنِ رجلك اليسرى مع خفض الوزن. ضع الساق اليمنى مستقيمة قطريًا. عد إلى وضع البداية وكرر الحركة إلى الجانب الأيمن. 5. تصعيد ستعمل هذه الحركة على زيادة معدل ضربات القلب مع تقوية قوة عضلات الورك ونظام التنسيق في الجسم. طريقة القيام به: احتفظ بالمرتبة الثانية اجراس صماء بجوار فخذيك وضع قدمك اليسرى على مقعد التمرين. اضغط على كعب قدمك اليسرى وادفع جسمك لأعلى حتى تقف. بعد ذلك ضع قدمك اليمنى على الأرض وكرر هذه الحركة. 6. ارتداد عكسي للكابل تركز هذه الحركة بشكل خاص على عضلات الورك فقط. طريقة القيام به: اربط الكاحل الأيمن بالكابل. تأكد من ثني ركبتيك وفخذيك قليلًا ، ثم شد عضلات الفخذ وركل ساقيك ببطء للخلف قدر الإمكان. افعلها بشكل مريح. في أقصى تمدد للساق ، شد عضلات الفخذ ، ثم عد إلى وضع البداية. كرري هذه الحركة 15 مرة ، ثم انتقلي إلى الرجل الأخرى. قم بهذا التمرين قدر الإمكان ، ولكن انتبه إلى حالة جسمك ، إذا شعرت أن شيئًا ما ليس جيدًا مع حالة جسمك ، فتوقف أولاً ، وقم بذلك مرة أخرى عندما تكون في حالة جيدة ، مرة أخرى. (أسبوع)اقرأ أيضًا: كيفية بناء العضلات دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
اقرأ أيضًا: فوائد البروتين للعضلات والجسم
