وضعيات نوم جيدة للصحة

ضع جانبًا على اليمين أثناء النوم. يختلف وضع النوم لكل شخص. يشعر البعض براحة أكبر في النوم في وضع الاستلقاء ، ويواجهون اليسار ، واليمين ، وحتى على البطن. ماذا عنك؟ كيف يكون وضع جسمك عندما تنام طويلاً في الليل؟ هل تعلم أن وضع نوم كل شخص يمكن أن يؤثر على حالة الشخص الصحية؟بل ساهمت في التأثير على أداء الأعضاء ووظائف الجسم الأخرى. ما هو تأثير مثل؟

1. مستلق

362 المصدر: ثانية الوضع الأول هو النوم والجسد على ظهره ووجهه لأعلى. فائدة وضع الجسم أثناء النوم مثل هذا هو أنه يمكن أن يقلل من الألم في الرأس واستعادة الطاقة التي تم استنزافها خلال جميع الأنشطة اليومية.. هناك أيضًا من يربطون وضع النوم هذا بحركة اليوغا المعروفة باسم "الموت يطرح" أو الاستلقاء بشكل مستقيم ، والذي ثبت أنه يقلل من الأرق أو صعوبة النوم. يمكن أيضًا إراحة عضلات الوجه بشكل أفضل عندما تقرر النوم على ظهرك. لأن الوجه مواجه لأعلى ، يمكن أن تصبح عضلات الوجه أكثر استرخاءً بحيث تختفي التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوضعية الاستلقاء أن تعالج الألم في منطقة الرقبة والظهر وتقلل من مشاكل المعدة ، وخاصة حمض المعدة إذا كنت تستخدم الوسادة المناسبة. يمكن أن يؤدي سمك الوسادة إلى جعل منطقة المريء أعلى من معدتك. لا يتم سحق الوجه والثدي أيضًا بسبب نمط النوم الخفيف هذا حتى يتدفق الدم والأكسجين بسلاسة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على ظهرك من التقوس والبقاء في وضع محايد. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الشخير أثناء النوم ، يُنصح بعدم ممارسة هذا الوضع. السبب بسيط ، لأنه يمكنك إصدار أصوات شخير أعلى. عندما تنام على ظهرك ، ستجعل الجاذبية قاعدة لسانك تنخفض وتدخل الجهاز التنفسي. يؤدي هذا إلى ارتفاع صوت الشخير أكثر من ذي قبل.

2. أعوج

13055549_242932919427493_8028590093499462889_n المصدر: blogspot إذا كنت ترغب في النوم على جانبك مع ثني ركبتيك ، فيمكن معالجة التوتر الذي يحدث في المنطقة الخلفية. إلى جانب ذلك ، حالة النوم المائلة أيضًا يمكن أن يخفف الألم في المعدة بسبب الحرقة أو الألم في حمض المعدة. سواء كانت الأرجل مثنية أو متوازية بشكل مستقيم ، يُعتقد أن الوضع المائل إلى اليسار يساعد النساء الحوامل على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى القلب. يمكن للحامل أيضًا أن تستلقي بشكل مريح على جانبك الأيسر حتى يتم تداول العناصر الغذائية لطفلك عبر المشيمة بسلاسة. لسوء الحظ ، فإن النوم لفترة طويلة على جانبك الأيسر يمكن أن يضغط بشدة على معدتك ورئتيك. النوم الطويل مع وضع مائل إلى اليمين ليس جيدًا أيضًا لذا يُنصح بتغيير الاتجاهات. لأنه عندما تنام على جانبك في اتجاه معين لفترة طويلة ، فسوف يتم سحق ذراعيك ونصف جسمك والضغط على أعصاب معينة. يمكن أن تضيق عضلات الكتف والرقبة تدريجياً بسبب هذا. مشكلة أخرى يمكن أن تنشأ من النوم على جانبك هي أنه يمكن أن يؤدي إلى نمو التجاعيد وزيادة الضغط على الثديين. نفس الشيء قيل من قبل كين شانون، معالج فيزيائي من إنجلترا اقترح أنه عند النوم يجب استخدام وسادة لسد الفجوة بين الكتفين والرأس حتى يكون الجسم في وضع محايد.

3. منبطح

عادة النوم على النوم السريع القديم المصدر: أنثى على عكس حالة الاستلقاء ، فإن حالة الجسم على المعدة جيدة جدًا لمن يشخر غالبًا في الليل. لكن لسوء الحظ، للناس العاديين لا ينصح للنوم في هذا الموقف. إلى جانب القدرة على التسبب في آلام الظهر ، عند الاستيقاظ ، يمكنك أيضًا الشعور بالوخز بسبب الأعصاب المضغوطة أو آلام الرقبة. يتم أيضًا ضغط وضغط أجزاء الجهاز التنفسي مثل الرئتين والمعدة من قبل جسمك لذلك يخشى أن تتداخل مع عملية التنفس والزفير أثناء النوم. تم التعبير عن نفس الشيء أيضًا بواسطة إريك أولسون ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز Mayo Clinic الذي يقول إن النوم على بطنك يمكن أن يجعل جسمك يتحول تلقائيًا إلى جانب واحد لفترة طويلة. ينتج عن هذا ألم في منطقة الرقبة والظهر.

4. نصف يجلس

تحرير أمي الحامل الجلوس المصدر: viaberita ربما يشعر بعضكم بالارتباك حيال وضع النوم هذا. نعم ، عادةً ما يُقصد من وضع النوم نصف الجلوس على أنه a وضع النوم للنساء الحوامل أو لديك مشكلة شخير شديدة. يتم إعطاء إسفين لدعم الظهر حتى الرقبة حتى يسهل على المرأة الحامل التنفس أثناء النوم. يمكن أن تقلل هذه الوضعية أيضًا من الألم في رقبتك وظهرك. حسنًا ، اضبط حالة جسمك وعادات نومك بهذه الأوضاع المختلفة. كن حذرًا عند النوم ، لأن الوضعية الخاطئة يمكن أن تسبب ألمًا خفيفًا أو شديدًا وتشنجًا في اليوم التالي عند الاستيقاظ.