أغذية لتطهير الرئتين | انا صحي
الحفاظ على صحة الرئة أمر بالغ الأهمية. أكثر العوامل التي تؤثر على صحة الرئة هي التعرض لدخان السجائر والسموم البيئية ، وكذلك استهلاك الأطعمة التي تسبب الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض اضطرابات الرئة ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتليف الرئوي ، بشكل كبير على نوعية الحياة. ولحسن الحظ ، يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية في الحفاظ على أعراض تلف الرئة وتقليلها. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المحتوى الغذائي في بعض الأطعمة مفيد للغاية لوظيفة الرئة.
اقرأ أيضًا: هناك أسباب عديدة لضيق التنفس ، وليس أمراض الرئة فقط
أغذية لتطهير الرئتين
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في تطهير وتحسين وظائف الرئة هيلثلاين و منطقة العلاج التنفسي.
1. فلفل حريف
الفلفل الحار هو نوع من التوابل التي تستخدم على نطاق واسع في مختلف الأطباق في إندونيسيا. لا يضيف الفلفل الحار طعمًا حارًا للطعام فحسب ، بل إنه يحفز أيضًا إفرازات صحية في الجسم تحمي الأغشية المخاطية. هذه القدرة مهمة لأن الرئتين تحتويان على شبكة من الأغشية المخاطية حيث يحدث تبادل الأكسجين مع ثاني أكسيد الكربون.
يحتوي الفلفل الحار أيضًا على بيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المفيدة في تخفيف أعراض الربو. محتوى الكابسيسين في الفلفل الحار مفيد أيضًا للمساعدة في مكافحة العدوى والحفاظ على الأغشية المخاطية الصحية وزيادة تدفق الدم. يعد تدفق الدم الصحي عاملاً يزيد من العناصر الغذائية الإضافية للرئتين.
2. بت
يحتوي جذر الشمندر وأوراقه على مركبات يمكنها تحسين وظائف الرئة. كلا الجزأين من نبات الشمندر غنيان بالنترات ، والتي تفيد الرئتين من خلال المساعدة على استرخاء الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة امتصاص الأكسجين.
استهلاك البنجر في شكل مكمل مفيد أيضًا في تحسين الأداء البدني ووظائف الرئة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرئة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي ، وهي أمراض تسبب ارتفاع ضغط الدم في الرئتين ، كما أن البنجر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الكاروتينية ، وكلها مهمة لصحة الرئة.
اقرأ أيضًا: 9 فوائد للصحة من جذر الشمندر
3. اليقطين
يحتوي لب اليقطين ذو الألوان الزاهية على مجموعة متنوعة من المركبات التي تعمل على تحسين وظائف الرئة ، مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين ، وكلها لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
كما ارتبط ارتفاع مستويات الكاروتينات في الدم بتحسين وظائف الرئة لدى كل من الشباب وكبار السن.بالإضافة إلى ذلك ، قد يستفيد المدخنون بشكل كبير من تناول اليقطين أو غيره من الأطعمة الغنية بالكاروتين.
4. التوت
يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ، وبالتالي يوفر العديد من الفوائد للرئتين. بعض أنواع التوت اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي هي أكي ، التوت البري والتوت البري ، العنب والفراولة. بالإضافة إلى استهلاك التوت مباشرة ، يمكنك أيضًا الاستفادة من ذلك من خلال دمج استهلاك التوت في شكل مكملات في روتينك اليومي.
5. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب معروف بتأثيراته الرائعة على الصحة. واحد منهم هو المحتوى يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) ، وهو كاتشين يتركز في الشاي الأخضر. يحتوي هذا المركب على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تمنع التليف أو التندب. التليف الرئوي هو مرض يتميز بتندب تدريجي في الرئتين يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف الرئة.
اقرأ أيضًا: أنواع مختلفة من الفوائد المختلفة ، دعنا نتعرف على الفوائد الصحية لكل نوع من أنواع الشاي
6. المحار
المحار هو طعام لذيذ مليء بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الرئة. بعض هذه العناصر الغذائية هي: السيلينيوم ، والنحاس ، والزنك ، وفيتامين ب ، ويظهر الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من السيلينيوم والنحاس وظائف رئوية أفضل ، مقارنة بالأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم والنحاس.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر المحار أيضًا فيتامينات ب والزنك ، وهي عناصر مغذية مهمة جدًا للمدخنين. لذلك ، فإن التدخين سيقضي على بعض فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12. كما أن تناول كميات كبيرة من الزنك في المحار قد يساعد في حماية المدخنين من الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
هذه أطعمة مفيدة لتنظيف الرئتين. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الطعام أعلاه ، يمكنك أيضًا تطبيق خطوات أخرى لتحسين تنظيف الرئة ، مثل القيام بتمارين التنفس ، واستنشاق الهواء النقي ، والابتعاد عن العطور الاصطناعية ، وبالطبع الابتعاد عن دخان السجائر.
اقرأ أيضًا: تعرف على EVALI ، مرض الرئة بسبب السجائر الإلكترونية
مصدر:
//www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods#2.-Peppers
//www.respiratorytherapyzone.com/foods-for-healthy-lungs/
