قائمة النظام الغذائي الآمن للحوامل المصابات بالسمنة -GueSehat.com
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث العديد من المضاعفات ، أحدها سكري الحمل. لذلك ، بالإضافة إلى الاستشارات والفحوصات المنتظمة ، يمكن للنساء الحوامل المصابات بالسمنة أيضًا تطبيق نمط غذائي للحفاظ على وزن مثالي للجسم. لكن ما هو النظام الغذائي الآمن للحوامل المصابات بالسمنة؟ تعال ، اكتشف أدناه!
اقرأ أيضًا: 4 نصائح للحفاظ على الحمل
المخاطر الصحية للحوامل المصابات بالسمنة
يمكن تعريف السمنة بأنها حالة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) للشخص 30 أو أكثر. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تزيد السمنة عند النساء الحوامل من خطر حدوث مضاعفات لكل من الأم والجنين. تتضمن بعض هذه المخاطر ما يلي:
1. الإجهاض
يبلغ خطر الإجهاض الإجمالي للجنين الأقل من 12 أسبوعًا 1 من كل 5 أو حوالي 20٪. ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة جسم المرأة الحامل يزيد عن 30 ، فإن خطر الإجهاض يمكن أن يزيد إلى حوالي 25٪.
2. سكري الحمل
إذا كان مؤشر كتلة الجسم للمرأة الحامل أكثر من 30 ، فإن الأم معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل بثلاثة أضعاف.
3. ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
إذا كان مؤشر كتلة جسم المرأة يبلغ 35 أو أكثر في بداية الحمل ، يمكن مضاعفة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج مقارنة بالنساء الحوامل بمؤشر كتلة الجسم المثالي.
4. عسر ولادة الكتف
عسر ولادة الكتف هو حالة خطيرة في وقت الولادة ، حيث لا يمكن لأحد كتفي الطفل أو كليهما أن يتناسب مع الحوض كما ينبغي في الولادة المهبلية. إذا لم يتم تسليم الطفل في غضون بضع دقائق ، فسوف يعاني الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى من نقص في الأكسجين
5. نزيف ما بعد الولادة أو النزيف الذي يكون أكثر غزارة بعد الولادة.
6. إنجاب طفل يزن أكثر من 4 كجم. الأمهات اللواتي يزيد مؤشر كتلة الجسم عنهن 30 معرضات لخطر مضاعف أو حوالي 14٪ من ولادة أطفال يزيد وزنهم عن 4 كجم.
7. من المرجح أن تتطلب ولادة بالأدوات (الجفت أو الملقط) ، والولادة القيصرية الطارئة.
اقرأ أيضًا: الأساطير حول الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحمل
كيفية تقليل المخاطر الصحية
إذا كانت المرأة البدينة حامل ، فلا يجب أن تتخذ على الفور خيار إنقاص الوزن بطريقة غير صحيحة. يمكن أن يشكل فقدان الوزن غير الآمن مخاطر جسيمة لكل من الأم والجنين. تتضمن بعض الطرق الموصى بها لفقدان الوزن للنساء الحوامل المصابات بالسمنة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي.
حسنًا ، إليك دليل قائمة النظام الغذائي الآمن:
- اختر نوع الزبادي أو الحليب قليل الدسم
- بدلاً من تناول الأطعمة المقلية ، من الأفضل تناول المخبوزات
- زيادة استهلاك الخضار الطازجة وسلطات الفاكهة
- تناول الأطعمة المصنوعة في المنزل بدلاً من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة المصنعة
- لا تفوت وجبة الإفطار. يمكن للأم تناول وجبة فطور صحية مثل الحبوب أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
- احتياجات كاملة من البروتينات الخالية من الدهون
حتى يمكن تطبيق قائمة النظام الغذائي الآمن هذه للحوامل ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
1. لأنه من الصعب تغيير عادات الأكل بشكل جذري ، حاول أن تفعل ذلك تدريجياً بالبدء في الحد من حجم جزء الطعام المستهلك.
2. استخدم زيت الزيتون أو الزبدة قليلة الدسم بدلاً من زيت الطهي العادي. استهلاك الدهون الزائدة يمكن أن يضر بصحة الجنين ونموه.
3. تناول خبز الحبوب الكاملة والفواكه بدلاً من الدقيق المكرر والسكر.
4. التقليل من تناول الصوديوم باستخدام زبدة غير مملحة بدون دهن وقليل من الملح عند الطهي.
5. زد من تناول الماء وعصائر الفاكهة للحفاظ على ترطيب الجسم.
6. تجنب الأطعمة الحارة لأنها يمكن أن تهيج بطانة المعدة.
يمكن أن تسبب السمنة عند المرأة الحامل مضاعفات مختلفة لكل من الأم والطفل الذي تحمله. لذلك ، من المهم أن تضمن النساء الحوامل حالتهن الصحية دائمًا عن طريق مراجعة طبيب التوليد أو القابلة. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فاستشر خبيرًا بشأن الطرق الآمنة للحفاظ على وزن مثالي للجسم. قم أيضًا بتطبيق بعض النصائح والإرشادات لقائمة نظام غذائي آمن للحوامل المصابات بالسمنة والتي تم وصفها أعلاه!
أوه نعم ، يمكنك أيضًا مشاركة قصص حول تجاربك الفريدة في الحمل على منتدى الأصدقاء الحامل! (كيس / AY)
مصدر:
"خطط النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد - كل ما تحتاج لمعرفته" - مومجوكشن
"زيادة الوزن والحوامل" - nhs.uk
