الضغط النفسي - أنا بصحة جيدة
يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الإجهاد. في الحياة اليومية ، يمكن أن تكون هناك أشياء يمكن أن تسبب لنا الإجهاد. الانطلاق من مطالب العمل إلى ضغط الأسرة.
يعاني بعض الأشخاص من التوتر في بعض الأحيان فقط. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض الآخر ، أصبح التوتر جزءًا من الحياة اليومية. هناك أنواع مختلفة من التوتر. يعد الضغط النفسي أحد أكثرها شيوعًا. ربما طوال هذا الوقت ، كانت العصابة الصحية تعاني من ضغوط نفسية دون أن تدرك ذلك.
لمعرفة المزيد عن الضغط النفسي وأعراضه ، إليك شرح!
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تعزز الحالة المزاجية ليوم الاثنين
ما هو الضغط النفسي؟
يمكن للجميع تقريبًا تحديد الإجهاد بشكل سلبي. ومع ذلك ، هل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا أيضًا؟ الإجهاد الإيجابي ، أو ما يسمى eustressمفيد لك. على عكس الإجهاد السلبي ، يمكن أن يزيد الضغط الإيجابي من الدافع والتركيز والطاقة والأداء اليومي.
وفي الوقت نفسه ، يسبب التوتر السلبي القلق ويقلل من الأداء اليومي. يمكن أن يسبب التوتر السلبي أيضًا الشعور بعدم الراحة ويسبب مشاكل خطيرة أخرى. هذا الضغط السلبي هو ما نسميه الضغط النفسي.
علامات وآثار الإجهاد النفسي
الإجهاد المطول يمكن أن يضر بصحتنا. يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على حياة الشخص. يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل جسدية ، مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التوتر أيضًا مشاكل نفسية وعاطفية ، بما في ذلك الارتباك واضطرابات القلق والاكتئاب. بالنسبة الى الجمعية الامريكية لعلم النفسيمكن أن يؤدي عدم علاج الإجهاد المزمن أو الإجهاد لفترات طويلة إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة.
هناك فرق واضح بين الإجهاد والتوتر الحقيقي. ضغوط يمكن أن يكون في شكل شخص أو مكان أو موقف يسبب التوتر. الإجهاد هو استجابة من الإجهاد.
هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر. وفقًا للمعالجين النفسيين ، إليك بعضًا منها: الإجهاد الأكثر شيوعا:
- الصراع الداخلي
- مسؤوليات العمل الجديدة أو المتزايدة
- مشكلة مالية
- فقدان أحد أفراد أسرته
- مشاكل صحية
- انتقل إلى موقع جديد
- التعرض لحوادث صادمة ، مثل حوادث السيارات أو العنف الجسدي
معرفة علامات التوتر هي الخطوة الأولى للسيطرة عليه. فيما يلي بعض العلامات النفسية والعاطفية والجسدية للتوتر المزمن:
- زيادة معدل ضربات القلب
- ضغط دم مرتفع
- تعب
- صعب النوم
- صعب حل المشكلة
- يخاف الإجهاد أو الأشياء التي تسبب التوتر لن تختفي
- أفكار طويلة حول الإجهاد
- تغيرات في المواقف ، بما في ذلك الانسحاب من العلاقات الاجتماعية ، والشعور بالحزن ، والإحباط ، وفقدان السيطرة العاطفية ، وإيجاد صعوبة في الراحة
اقرأ أيضًا: التعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو الإجهاد الشديد بعد الصدمة!
كيف تتحكم في الضغط النفسي
للتحكم في الضغط النفسي ، يمكنك إجراء تغييرات بسيطة. حاول إيجاد استراتيجيات للتعامل مع المواقف العصيبة ومنع زيادة مستويات التوتر.
1. إيجاد التوازن
من المهم بالنسبة لك إدارة وقتك حتى لا تكون مشغولاً للغاية. العمل الجاد لا يعني العمل بفعالية. في الواقع ، العمل الجاد يمكن أن يقلل من الإنتاجية. لذا ، حاول إدارة وقتك اليومي.
2. كن لطيفا مع نفسك
من المهم أن تفهم أنك لست ضعيفًا لمجرد أنك تشعر بالتوتر. الإجهاد هو رد فعل طبيعي ل الإجهاد في حياتك.
3. اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم
قبل زيادة مستويات التوتر لديك ، حاول الاتصال بأشخاص آخرين تثق بهم ، مثل الأصدقاء المقربين أو العائلة أو الزوج. انسكب له عما تشعر به وما تقلق بشأنه. هذا يمكن أن يساعد في الضغط النفسي.
4. تناول نظام غذائي متوازن
للتعامل مع التوتر ، يجب أن تستهلك تغذية كافية. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى خفض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى خفض مزاجك. في بعض الحالات ، قد يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى إثارة الغضب والإحباط.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين صحتك العامة وتقليل مستويات التوتر. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين. تسبب هذه الهرمونات الشعور بالسرور وتخفف من الاكتئاب والقلق.
6. احصل على قسط كافٍ من الراحة
تقل قدرتك على التحكم في التوتر أيضًا عندما تشعر بالتعب. لذا ، رتب وقتًا في وسط يومك المزدحم بحيث لا يزال لديك وقت راحة كافٍ.
7. هل تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تؤدي تمارين الاسترخاء ، بما في ذلك تمارين التنفس العميق والبطيء ، إلى إرخاء العضلات المتوترة. التوتر العضلي هو أحد آثار التوتر. حاول إيجاد أسلوب استرخاء يناسبك. (أوه)
اقرأ أيضًا: الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب الإجهاض ، حقًا؟
مصدر:
هيلثلاين. الإجهاد النفسي والإجهاد البدني والإجهاد العاطفي. فبراير 2019.
الجمعية الامريكية لعلم النفس. كيف يؤثر الضغط على صحتك.
