وضعية النوم الأكثر راحة لمن يعانون من آلام الظهر | انا صحي
هل تعاني العصابة الصحية من آلام أسفل الظهر؟ تبين أن هذه الحالة شائعة جدًا. بشكل عام ، لا تنتج معظم آلام أسفل الظهر عن حالة خطيرة ، ولكنها تحدث غالبًا بسبب الإجهاد والوضعية السيئة ووضع النوم السيئ وأنماط الحياة الأخرى.
إذا كانت العصابة الصحية تعاني من آلام أسفل الظهر ، فمن المهم أن تعرف العصابة الصحية وضع النوم لألم أسفل الظهر. يمكن أن يساعد ذلك في علاج الحالة ، وكذلك تحسين نوعية نوم جانج سيهات. ها هو التفسير!
اقرأ أيضًا: وضعيات نوم جيدة للصحة
وضعيات النوم لآلام أسفل الظهر
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فجرّب بعض أوضاع النوم أدناه لتخفيف الحالة وتحسين جودة النوم.
1. النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك
إذا كان النوم على ظهرك يجعلك غير مرتاح ، فحاول النوم على جانبك:
- تأكد من أن كتفك الأيمن أو الأيسر يلامسان المرتبة ، جنبًا إلى جنب مع باقي جانبك.
- ضع وسادة بين ركبتيك.
- إذا كان هناك مسافة بين خصرك والسرير ، جرب وضع وسادة صغيرة لدعم خصرك.
لا تنم على جانبك كثيرًا. والسبب هو أنه يمكن أن يسبب مشاكل في اختلال التوازن العضلي أو حتى الجنف. النوم على جانبك لن يخفف من الحالة أيضًا. المهم استخدام وسادة بين الركبتين. ستحافظ هذه الوسادة على تناسق الحوض والخصر والعمود الفقري.
2. جانب النوم في وضع الجنين
إذا كنت تعانين من فتق ، فقد تشعرين براحة أكبر في النوم على جانبك في وضع الجنين.
- نم على ظهرك أولاً ، ثم غيّر وضعيتك ببطء إلى جانبك.
- قرب ركبتيك من صدرك.
- تذكر دائمًا أن تقوم بالتبديل جانبيًا إلى اليمين واليسار لمنع اختلال التوازن العضلي.
اقرأ أيضًا: وضع نوم مريح أثناء الحيض
3. النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت بطنك
ربما سمعت أن النوم على بطنك ليس جيدًا لآلام الظهر. البيان صحيح جزئيًا ، ويمكن أن يؤدي هذا الموقف أيضًا إلى زيادة الضغط في الرقبة. ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل على معدتك ، فلا داعي لإجبار نفسك على تغيير المواقف.
- ضع وسادة أسفل حوضك وأسفل البطن لتخفيف الضغط على ظهرك.
- يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت رأسك.
يمكن أن يساعد وضع النوم هذا في زيادة الراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو المفاصل ، لأنه يمكن أن يخفف الضغط على الجسم.
4. نامي على ظهرك مع وضع وسادة تحت الركبتين
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن النوم على ظهرك هو أكثر وضعية نوم مريحة وجيدة لتخفيف آلام الظهر.
- النوم في وضع ضعيف.
- ضع وسادة تحت الركبتين. هذه الوسادة مهمة لأنها تحافظ على منحنى أسفل الظهر.
- يمكنك أيضًا وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك.
عندما تنام على ظهرك ، يتم توزيع وزنك بالتساوي على مساحة واسعة من الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن أن يقلل هذا الوضع الضغط على أجزاء معينة من الجسم. يحافظ هذا الوضع أيضًا على العمود الفقري والأعضاء الداخلية بشكل أكثر تناسقًا.
5. النوم على ظهرك في وضع مستلق
هل تشعر براحة أكبر في النوم أريكة كرسي؟ بينما قد لا يكون النوم على الأريكة هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن وضعية الاستلقاء هذه يمكن أن تكون مفيدة في ظل ظروف معينة ، خاصة إذا كنت تعاني من انزلاق الفقار (تحول العمود الفقري). إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فحاول الحصول على سرير يمكن تعديله كمسند للظهر. (أوه)
اقرأ أيضًا: 4 فوائد للوجه النائم على اليسار
مصدر:
هيلثلاين. أفضل وضعيات النوم لآلام أسفل الظهر ونصائح المحاذاة والمزيد. أغسطس 2020.
الرابطة الأمريكية لتقويم العمود الفقري. حقائق وإحصائيات عن آلام الظهر.
