فوائد الفاصوليا الخضراء للحامل | انا صحي
الفاصوليا الخضراء هي واحدة من المكسرات التي غالبًا ما يستهلكها الإندونيسيون. يمكن للأمهات الحصول على الفاصوليا الخضراء من أقرب سوبر ماركت أو سوق تقليدي. يمكن أيضًا معالجة الفاصوليا الخضراء في مجموعة متنوعة من الأطباق. ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للحامل؟
تشتهر الفاصوليا الخضراء أيضًا بمحتواها الغذائي. ومع ذلك ، ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للحوامل على وجه التحديد؟ دعنا نقرأ الشرح أدناه!
اقرأ أيضًا: ليس فقط متلازمة المرآة ، تعرفي على اضطرابات الحمل غير العادية الأخرى
محتوى المغذيات الفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة ، بما في ذلك النساء الحوامل. الفاصوليا الخضراء غنية بحمض الفوليك الذي له دور مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمنع حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للجنين في الرحم.
تحتاج الأمهات أيضًا إلى تناول الحديد لنمو المشيمة وتطور الجنين ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. حسنًا ، الفاصوليا الخضراء مصدر للحديد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا الخضراء على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل النحاس وفيتامين B1 والمنغنيز.
لنكون أكثر تحديدًا ، إليك المحتويات الغذائية لكوب واحد من الفاصوليا الخضراء:
- سعرات حراريه : 212
- بروتين : 14.2 جرام
- كربوهيدرات : 38.7 جرام
- سمين : 0.8 جرام
- الأساسية : 15.4 جرام
- حمض الفوليك (ب 9) : 80٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المغنيسيوم : 24٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- فيتامين ب 1 : 22٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المنغنيز : 30٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- الفوسفور : 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- البوتاسيوم : 15٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- الزنك : 11٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- نحاس : 16٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- حديد : 16٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضًا على فيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين B5 وفيتامين B6 والسيلينيوم. الفاصوليا الخضراء غنية أيضًا بتركيزات الأحماض الأمينية.
اقرأ أيضًا: العديد من فوائد فيتامين ج للحوامل ، ما مقدار الحاجة في اليوم؟
ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للحامل؟
يمكن أن يكون المحتوى الغذائي للفاصوليا الخضراء مفيدًا للحمل ، لأنها غنية بالحديد ، وله دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء. تشتهر الفاصوليا الخضراء أيضًا بخصائصها لتخفيف آلام المعدة ، وأحيانًا تعاني النساء الحوامل من آلام في المعدة.
ومع ذلك ، لا تأكل الكثير من الفاصوليا الخضراء. والسبب ، إذا كان مفرطًا ، فإن التأثير يكون عكس ذلك تمامًا ، فقد يتسبب في آلام في المعدة. لذلك يجب أن تستهلك بشكل محدود.
تشتهر الفاصوليا الخضراء بمحتواها الغني بالمغذيات وهي آمنة بشكل عام للاستهلاك ، حتى بالنسبة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي الفاصوليا الخضراء النيئة أيضًا على بكتيريا ضارة. لذلك ، يجب على الأمهات أولاً طهي الفاصوليا الخضراء قبل الاستهلاك.
يمكن للأم أن تصنع الفاصوليا الخضراء كأحد الاختلافات في المدخول اليومي أثناء الحمل ، لتلبية الاحتياجات الغذائية والسعرات الحرارية. خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكلي نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا ، وأن تحصلي على السعرات الحرارية التي تحتاجينها.
تذكري ، الأمهات ، احتياجات السعرات الحرارية تختلف في كل فصل دراسي. في الثلث الأول من الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. في الثلث الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم.
حسنًا ، يمكنك صنع الفاصوليا الخضراء كتنوع أو طبق جانبي لتلبية احتياجات السعرات الحرارية. لمزيد من التفاصيل يمكنك استشارة الطبيب ، نعم! اسأل طبيبك عن الحدود الآمنة لاستهلاك الفاصوليا الخضراء وفقًا لحالتك.
اقرأ أيضًا: هل تشعر بالجوع غالبًا عند الحمل؟ وإليك بعض النصائح حتى لا تكتسب الكثير من الوزن
مصدر:
بذور تود. الفوائد الصحية لفول مونج للحمل. ديسمبر 2020.
لوحة الحامل. ما هي العناصر الغذائية التي تساعد بها حبوب المونج (moong) النساء الحوامل؟ أغسطس 2020.
